qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

12.06.2011
30 min. rowerek stacjonarny (free day).

13.06.2011
7.00
30min. rowerek stacjonarny
15.30
Rozgrzewka
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5).
2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50).
3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg).
4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg).
Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain climbersx20,skakankax50)15min.

14.06.2011
7.00
35 min.cardio (marszo-bieg +skakanka)

15.00
Rozgrzewka
1.Przysiad 8(26kg),6(36kg),6(36kg),4(46kg),4(46kg).
2.Wypady 8(7.5kg/reke),6(8.75kg),6(10kg).
3.Prostowanie 3x8(22.5,25,30kg).
4.Syzyfki 4x8 (bez obciazenia).

Przysiad poszedl w miare sprawniej niz ostatnio , ciezar ciala na pietach all the time. Miske trzymam caly czas taka sama , wegle na ok. 60 g, w porywach 80 sie zdarza, zauwazylam , ze urosly mi boczki i opona i jak tu sie nie wkur...

15.06.2011
Brak ekstremalnych zakwasow i opuchniecia po wczorajszych przysiadach, w ostatnim tygodniu 2 dni nie moglam chodzic, po wczorajszej misce (1645kcal/B142/T73/W86)+( ok 3l wody , pokrzywa, melisa, zielona herbata, z warzyw - zielona papryka, salata, pomidory, ogorki,szparagi, szczypiorek) brzuch mialam wzdety jak balon, dzisiaj DNT, a juz mnie nosi zeby cos porobic.
Miska dzisiaj z niskimi weglami, wieczorem wstawie rozpiske.








Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-15 10:38:29

Mam nadzieje, ze nie dostanie mi sie za ta miske , chcialam zrobic eksperyment jak bede funkcjonowac na tak niskich weglach w DNT oczywiscie, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych , zero opuchniecia , zadnych wzdec , lekka jak piorko .
Mam pytanie , bo dawno nikt mi tu nic nie doradzal , czuje sie osamotniona czy moge jechac na tak niskich weglach powiedzmy do 20g w DNT, a DT podwyzszyc na 50-70g. ?



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-16 08:47:21

mozesz ale na tym miesni nei zbudujesz. Na takie diecie trzeba robic ladowania by miesnie budowac a to trudne jest zwlaszcza przy problemach z zoladkiem
Dodatkowo jak nie bedziesz jadla zielonych warzyw to szybko sie zakwasisz wiec musisz
Masz za duzy udzial tluszczy omega6 w diecie w stosunku do omega3

Przyjmuje Omega 3 w kapsulkach x 6 dziennie, zielonych warzyw jem duzo, pije zielona herbate, pokrzywe, melise, bardzo duzo wody. Na wyzszych weglach tak jak wczesniej pisalam mam straszne wzdecia, wieczorami moj brzuch wyglada jakbym byla w 3-mcu ciazy albo i lepiej. Jak wyglada to ladowanie? Lece za 3 tyg. na wakacje wiec chcialabym jako tako wygladac, po powrocie wrocilabym do wyzszych wegli. Co Ty na to?



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-16 10:06:47

Jak ci dobrz eto tak siedz, ladonie robi sie co ok tydzien po prostu zjadajac po kolei w posilkach owoce, a pozniej skrobie tak by napelnic miesnie glikogenem
To bedzie ok 150-200gww w ciagu jednago dnia

Tzn. raz w tygodniu te wegle z posilkami , reszta tyg. na niskich?

W diecie oczywiscie mnostwo warzyw (ogorki, pomidory, salata (rozne rodzaje), szczypior, rzodkiewki, papryka, marchew), woda 3l, pokrzywa, zielona herbata, melisa.

16.06.2011
Trening:
1.(Odwrotne brzuszkix20,skosx10 na strone, brzuszki klasycznex20)x4.
2.15min interwaly (burpee x5, 1min rowerek stacjonarny, podciaganie szeroko x5).
3.30 min. cardio (marszo-bieg w terenie).


Pomiary :
20.04 09.05 16.05 23.05 29.05 10.06 17.06
95 93 91 87 87 85 obwod w biuscie 84.5 (-10.5)
70 70 70 70 70 70obwod pod biustem 69.5 (-0.5)
64 62 61 60 59 58.5talia w najwezszym miejscu 58 (-6)
70 68 66 66 65 64 na wys. pepka 64 (-6)
84 84 81 81 81 80biodra 80 (-4)
40/47/49 38/46/49 36/45/48 35/45/47 34,5/44/47 34/44/46.5 udo 34/43/47 ( -6/-4/-2)
32 33 33 33 32.5 32.5 lydka 32.5 (+0.5)
29 28 27 26 26 26 biceps 26 (-3)
84 84 81 81 80 80 pod pacha 78 (-6)

17.06.2011
Trening
1.Pomki meskie 3x10
2.Wyciskanie wasko 3x8 (20kg)
3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8(10kg),2x6(12.5kg),4(15kg),4(17.5kg).
4.Wioslowanie 4x8 (10,12.5,15,17.5 kg).
5.Uginanie mlotkowe 2x10 (3.75,5kg),1x8(7.5kg).
6.Interwaly (50xskakanka, 60m bieg, burpeex5, mountain climbersx20)x 15min

Ostatnie 2 min interwalow zrobilam tylko ze skakanka i biegiem ale za to dodalam pompki na stojaco sil zabraklo. Koszulke moglam wykrecic po powrocie ! Podobalo mi sie.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-17 21:29:34

18.06.2011
Rozgrzewka
1.Romanian MC 8(26kg),2x6(36kg),2x4(41kg).
2.Sumo MC 8,2x6(26kg),2x4(36kg).
3.Uginanie 4x8(2x10kg,2x12.5kg).
4.Wznosy 3x15,12,10.

ładne ciężary