Plan fbw do poprawy/oceny pytania 15 lat

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW
1. plan

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s


B
Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 2s
Klata: Rozpiętki - leżac 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu2s





2.Dieta
Hmmm. z dietą bedzie tak. Będę jadł normalnei to co mam na talerzu . Na śniadanie i kolacje bede starał
się jeśc dużo sera i mięsa. Dodatkowo wieczorem o kolacji jedno jajko na twardo
"na sucho" oczywiście. Unikam fast fóodów


3.Pytania.

- Czy tym planem coś osiągne ?
- Jazda na rowerze, gra w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy?
- Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami?
- ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu


4. Celem treningu jest masa

5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy.


Trening 3 razy w tygodniu

to czy bedziesz trenowal pon, sr, pt czy czw, sob, pon to nie ma znaczenia
schemat ma byc mniej wiecej taki: dt,w,dt,w,dt,w,w
dt - dzien treningowy, w - wolne

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Z 5kg sztangielkami to nie poszalejesz.

Ile masz obciążenia na sztangę ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-10 21:17:23

25kg, ale może sie uda zalatwic wiecej

Ankiete wklej uzupełnioną.

Braknie ci szybko obciążenia, 25kg to mało.

Zrobiłbym jeden zestaw i połączył to w trening obwodowy.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-10 21:23:32

Płeć : Męrzczyzna

Wiek : 15

Waga : ok.55

Wzrost : ok.175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : piłka, kosz ogólnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle 5kg, 25kg , jęzeli plan będzie dobry to kupie większe

Dieta : wyżej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Powiem tak, jestem słaby fizycznie chodzi o siłe, niby byłem aktywny fizycznie ale siedziałem tez dużo przed komputerem, na poczatek spórbuje tego planu. Jeżeli ogólnie ma to sens w raz z "dieta"

Braknie ci obciążenia po tygodniu lub dwóch.

Masz możliwość załatwić drązek do podciągania ?

Niestety nie. Jeżeli plan będzie dobry i wytrzymam fizycznie kupie obciążenie

Zrób na początek jeden zestaw.

Na nogi za przysiad na jednej nodze daj wykroki.

Wiosłowanie daj 3 serie.

Za prostowanie dałbym wyciskanie francuskie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-10 22:02:14

czyli mam trenowac Tylko zestawem A 3 razy w tygodniu?

Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s

To robie taki plan