trening pod MMA

Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów :
A
Przysiad 3s. 8,6,4
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10
Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7
Mc na prostych nogach 3s. 8,6,4
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6
Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5
Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5
Wyciskanie francuskie 2s 8,6
Uginanie sztangi stojąc 2 8,6
Spięcia z obciążeniem 2s 8,6

B
wiosłowanie pół-sztanga 8,6,4
-zarzut sztangi na wysoko 1s 10
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8,6,4
-zarzut sztangi na wysoko 1s 8
dzień dobry 8,6,4
-zarzut sztangi na wysoko 1s 7
Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania
-zarzut sztangi na wysoko 1s 6
wyciskanie hantli na skosie(+) 3s 8,6,4
-zarzut sztangi na wysoko 1s 5
uginanie hantli stojac 2s 8,6
-zarzut sztangi na wysoko 1s 5
prostowanie ramion w opadzie tułowia 8,6
Wspięcia stojąc 2s 8,6

Trening 3x w tygodniu. 1 tydzien pn A sr B pt A
2 tydzien pn B sr A pt B itd.
Oczywiscie cwiczenia mozna zamieniac np.
Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki
Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu
Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos
Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga
Biceps-jakiekolwiek uginanie
Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia
Łydki-wspięcia stojąc/siedząc

Mam jeszcze pytanie co do ilości powtorzen czy tak jak napisalem jest dobrze?

te zarzuty i rwanie pomiedzy seriami to sam żeś wymyślił czy skądś to wytrzasnąłeś bo peirwszy raz sie spotykam

Powtórzenia 8,6,4 marny pomysł, przy braku jakiejkolwiek progresji ciężaru

zacnzijmy od tego:

Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA

1. jaki główny cel treningu (jeden - masa? siła? wytrzymałość?)
2. jaki masz staż na siłowni, jaki na MMA
3. podaj cały rozkład treningów jaki miałby być, razem z MMA, nie tylko samą siłke

układając ten plan sugerowalem sie tym treningem (http://www.K**.pl/olympic-hypertrophy-training-14939.html)
Staż na siłowni 14 miesięcy a MMA 3 miesiące
Ogolny plan ulozylem sobie tak ale nie wiem czy to nie będzie za duzo
Pon:
rano trening MMA wieczorem siłka
Wt:
rano MMA wieczorem bieg interwałowy
Śr:
Siłka
Cz:
rano MMA wieczorem bieg interwałowy
Pt:
rano MMA wieczorem siłka

pomoze mi ktos?

chcesz ***ać 2 treningi dziennie ?

Ależ Ty niecierpliwy

Po pierwsze Twój rozkład odpada.
Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz.
Najlepsza propozycja:
pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka

Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem.

Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x będzie optymalnie. Chyba ze masz perfekcyjną diete, dobre suple i sam odpoczynek cały dzień, to bys mógł robić siłke w poniedziałek i piatek wieczór przy porannym MMA oraz w środe.
Ale nie masz

Jest też opcja, że priorytetem jest masa, i zrezygnujesz z jednego MMA na korzyść siłowni, lecąc 3x MMA i 3x siłka (każdy trening w osobny dzień)

Wiec siłka 2x w tygodniu, środa i sobota lub też środa+pon/pt wieczór, (lub tez 3x przy odjęciu jednego treningu MMA) planem jakim? Zwykłym, podstawowym FBW. Jeden zzestaw skłądajacy sie z ćwiczeń:

1 Przysiad i MC (tu akurat na zmiane, w jeden dzien siad w drugi MC)
2 Wyciskanie leżąc/pompki na poręczach na klate (do wyboru)
3 Jakieś wiosło sztangą
4 Wyciskanie stojąc (żołnierskie lub PP)
5 Podciaganie na drążku (dowolne, tu akurat mozesz sobie np zrobić serie nachwytem, i dwie podchwytem)
6 brzuch+łydki w 2 seriach na koniec (opcjonalnie!)

Każde cwiczenie w 3 seriach docelowych, po 10 powtórzeń. Stały ciężar w każdej serii, stała liczba powtórzeń w każdej serii - cieżar dobrać tak, by mieć zapas na te 1-2powt, jak za lekko idzie mozesz dołożyć na następnym treningu.

to bede robil 3xsiłka i 3xMMA a co do siłowni to ten trening ktory napisalem raczej się nie nada? A moze jak bym zmniejszyl liczbę cwiczen i zmienil liczbę powtorzen?

Ok to robimy 3x siłka i 3x MMA
Tylko że trening który Ci podałem jest sprawdzony i na pewno na mase będzie lepszy przy Twoim stażu od tego kombinowanego

W takim przypadku można 2 zestawy ułożyć, moja propozycja:

A:
-MC
-Dips
-Wiosło jednorącz
-Wycisk sztangi stojac
-Drążek nachwyt

B:
-Przysiad
-Wyciskanie leżąc
-Wiosło sztangą
-Wycisk hantli stojąc
-Drążek podchwyt

Wszystko 3x10

Pamiętaj, na siłce więcej nie znaczy lepiej:D jak polecisz z 10tyg tym planem, to potem jak dalej będziesz chciał tym schematem (3xS/3xMMA) jechać, to mozesz potem HST sobie zrobić (jak dalej masa priorytet) lub jakieś 5x5 z dynamicnzymi (w przypadku większego nacisku na siłe)

a czy moglbym dodac gdzies jeszcze bieganie?

Nie.

MMA to wyczerpujacy trening wydolnościowy, wystarczajacy w Twoim przypadku. Do tego przy 3x siłce będziesz dodatkowo mocno obciążony miał CUN (centralny układ nerwowy).

Nie można mieć wszystkiego na raz. Dodatkowe bieganie osłabiło by efekty na siłowni. I regeneracje po niej. Co znowóż by sie przełożyło na niefektowny trening MMA. W rezultacie sie byś zajechał

Staraj sie poza tymi 6cioma treningami w tygodniu po prostu odpoczywać. Zajrzyj do działu odżywianie jak nie masz diety. Z supli jak masz kase kup BCAA i bierz okołotreningowo.

ok a cwiczenia na siłce mam wykonywac dynamicznie?