Mam 22 lata wzrost 178 cm,waga 80 kg ,staż treningu 1 rok z krótkimi przerwami 2 miesiące...
Celem mojego treningu jest wzrost masy mięśniowej.
Dieta standardowo 5 posiłków dzienie 3 litry wody.
(ryż 2 razy w tygodniu 7 jajek tygodniowo,ryba raz w tygodniu owoce warzywa,gainer- mutant mass rano ok 12:00 i po trenigu + Bcaa mega caps olimp 3x 5 kaps.)
A teraz trening
A(nogi,plecy,biceps)
Nogi
- przysiady ze sztanga 3x 20
- lydki z obciazeniem 4x20
- uginanie ud leżac na lawce 3x 20
Plecy
- podciąganie na drążku 3x maks
- wyprosty na rzymskiej ławce 3x 10/8
- podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10/8
- sciaganie drązku wyciagu gornego do klatki 3x 10/8
Biceps
uginanie ramion siedzac ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 10/8
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10/8
uginanie ramion siedzac ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 10/8
Trening B
Klatka Barki triceps
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 10/8
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10/8
-rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8
-rozpietki na maszynie 2x 10
Barki
-unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x15/10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10
-unoszenie ramion bokiem siedzac/stojac 3x12/10
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi zza glowy siedzac lub stojac 3x 12/10
-prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem 3x10/8
-pompki "szwedzkie" 2x maks
Brzuch robie na kazdym treningu ok 250 w seriach po 30-40 .
Problemem jest waga ktora nie chce przekroczyc tej 80 :/.
Prosze o rade i pomoc.( Może wiecej suplementow,jedzenia?)Zaznacze ze 12 lat trenowalem pilke nozna i mam bardzo szybka przemiane materii.
Obecnie nie trenuje z powodu kontuzji kolana pilki noznej.
P.S przez 2 lata oczywiscie waga wzrosla z 74 kg ale to malo jak na taki czas.(silownie powaznie traktuje od stycznia 2011 a suplementy biore od marca .)
Pozdrawiam Mateusz
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja
Dieta: 5 posilkow dzienie.
Zdrowe posilki.
(owoce ,warzywa,nabial,ryz,drob,jaja)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass +bcaa