prosze o pomoc w cwiczeniach!!

Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, jest dosc chuda na gorze i wyglada to nieproporconalnie.

Zależy mi na jak najwiekszym zmiejszeniu ud, i pozbyciu sie takiego waleczka nad kolanem, oraz lekko obwisłych ramionBardzo prosze o pomoc jakie cwiczenia powinnam wykonywac ( rowerek, orbitrek) z gory dziekuje wszytskim za poswiecenie mi czasu. Pozdrawiam!

redukcja to DIETA i trening. Napisz jak teraz jeszcz, jak wymiary.
ćwiczenie nóg ma się nijak do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach.
Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga?

Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym niż do tej pory obciążeniem (nie urosną Ci mieśnie, przecież się odchudzasz i jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, mięśnie nie mają 'energii' do rozrostu). ale taki trening musi być powiązany z treningiem góry ciała.

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-06 09:01:03

zdjecie 2

Uzupełnij ankietę znajdującą się w regulaminie działu
Przeczytaj lekturę obowiązkową: [https://www.sfd.pl/-t585708.html]
Podaj swój przykładowy jadłospis
Podaj swój obecny plan treningowy

Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 75
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63
Obwód na wysokości pępka :70
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 57
Obwód łydki 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra, nogi nigdy nie tyja i nigdy nie chudna mam to od lat
W którym miejscu najszybciej chudniesz : dekold, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak, nieregularnie raz kiedys jazda rowerem
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli
Co lubisz jeść na obiad : z reguly ziemniaki z jakims miesem
Co jako przekąskę : najczesciej jakies puste kalorie, slabosc do chipsow
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak biore hormonalne tabletki i mysle ze przez to przytylam, kruchosc naczyn na udach
Preferowane formy aktywności fizycznej - karnet na silownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys termo line
Stosowane wcześniej diety : dieta tylko na ograniczeniu kalorii, bez slodyczy, 3 lata temu wazylam prawie 70 kg, i schudlam praktycznie do 55, teraz znowu przytycie

jadlospis np wczorajszy:
1. sniadanie - 2 parówki plus pół surówki takiej kupnej w pudełeczku
2. II sniadanie - banan
3. obiad - 2 wafle ryzowe, z pomidorem salata, papryka i plasterkiem szynki
4. wypicie kefiru z żurawiną ok 200 kcal
5. jeden wafel posmarowany dzemem truskawkowym

Zmieniony przez - anka1612 w dniu 2011-06-02 09:12:12

dzienniki.sfd.pl lub dietetyk.sfd.pl - z tego korzystaj, będzie nam łatwiej zobaczyć jaki rozkład btw masz teraz

chociaż widać na pierwszy rzut że dieta głodówkowa
nie dziwie się w ogóle ze wróciłaś z kilogramami

Jak możesz wrzuć całą sylwetkę


Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-02 09:15:59

mam chyba strasznie rozregulowany metabolizm, mieszkam sama jestem na studiach jem mniej, nie gotuje sobie obiadow, a jak przyjade do domu na weekend zjem to co wszytscy np pierogi czy inne danie i juz w 3 dni tyje przynajmniej 1 kg

to że się jest na studiach to nie znaczy że nie można się dobrze zorganizować

my poza pracami naukowymi mamy też prace zwykłą, część dziewczyn rodziny - dają radę

Wklej prosze to o co Cię poprosiłam i pytanie jeszcze - czy jesteś gotowa na ZMIANY?

Problem ze zdrowym odżywianiem jest taki, że trzeba mieć na nie pieniądze. Nie da się schudnąć zdrowo przy najbardziej przetworzonych produktach i bez poświęcenia czasu na przygotowanie posiłków

Po zdjęciu tyłu wnisokuję, że masz krzywy kręgosłup. Prawda czy tylko krzywo stoisz?

jest strasznie:(:(

tak mam niby lekka skolioze, nawet nie myslalam ze tak to widac z tylu, za tydz ide na silownie, i wlasnie nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i po ile czasu jestem w tym zielona, a co do zmian tak jestem na nie gotowa, moim marzeniem jest zalozenie krotkich spodenek ale jeszcze dluga droga przed mna

Zmieniony przez - anka1612 w dniu 2011-06-02 10:31:20

no ja bym proponowal ci wysluplac troche grosza na dobry masaz
Przy okazji niech ktos kumaty sprawdzi czy masz rowne nogi, bo to skrzywienie "lekkie" nie jest