BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej

napisze jeszcze raz
czy po treningu jest tylko katabolizm?
nie jest nasilony anabolizm?

czy po treningu szybkosc syntezy - wliczajac w to wiele czynnikow a jednym z glownym jest przeplyw krwi duzo duzo wiekszy niz 1-2h pozniej - jest taka sama jak kilka godzin pozniej?
konczac na tym jakie aminki sa potrzebne do syntezy?
bcaa
czy moze nawet sama glukoza - bo przeciez insulina dziala antykatabolicznie?
a moze hmb?

zarowno bcaa jak i insulina dzialaja antykatabolicznie -ale aby nastapila SYNTEZA musza byc wszystkie eaa!
nie hmb
nie glukoza
nie tylko leucyna
nie bcaa
wszystkie eaa!
Tak wiec albo eaa/albo bialko!
Ilosc leucyny tak jakby czuwa nad szybkoscia,jej ilosc albo przyspiesza albo zwalnia pewne mechanizmy (mTor)- z kolei one wplywaja na owa synteze.

za bardzo kazdy podchodzi z przesadyzmem do katabolizmu
zarowno nocnego jak i po treningu

pij bcaa nawet bcaa z glukoza ale zmnimalizujesz tym samym szybkosc syntety
organizm nie wyczaruje sobie pozostalych eaa - wykorzysta te co plywaja we krwi - a jeszcze jakies plywaja o ile jadles cos wczesniej

a napisz mi skoro bcaa dzialaja antykatabolicznie to bialko czy nawet eaa juz nie dzialaja antykatabolicznie?
i wlasnie tu jest problem rozwiazany - bcaa dzialanie antykataboliczne (nasilaja tez synteze ale bez eaa - bez wszystkich eaa nic same nie zrobie!)
a bialko/czy tez same eaa dzialaja antykatabolicznie - bo przeciez maja bcaa - ale skoro dostarczasz wszystkie eaa (bialko/eaa) to nasilasz synteze!
to chyba jest porste

teraz kolejna sprawa
srednio 10g bcaa = 30-35g bialka
tak wiec powiedz mi czy lepije po treningu wziasc tylko same 10g bcaa czy 10g bcaa + 20g eaa (pozostalcyh) + neaa?


polecam te badania
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

one powinny rozwiac wszystkie watgpliwosci co jest konieczne po treningu
potem dla zwolennikow tylko glukozy proponuje temat o insulinie
https://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html

i mniej wiecej wszystko powinno byc jasne


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 14:48:36

"Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy?
O wzroscie katabolizmu!
(brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi)
wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu."

Spożywam BCAA przed treningiem...biorąc pod uwagę Twoje słowa które pozwoliłem sobie zacytować to dobrze by było wypić BCAA rano(w diecie J/NJ) czyli gdzies w połowie postu i wtedy organizm wieksze ilosci energii bedzie czerpał z tłuszczu?

nie do konca
bcaa tez spowoduja wzrost insuliny
a w diecie J/NJ chodzi o jak najdluzszy okres bez podnoszenia insuliny
choc wiadomo ze to nie to samo co wypicie glukozy

ale bcaa nie sa konieczne jesli nie wykonujesz zadnej pracy!
bcaa sa konieczne przed/na treningu
nie w trakcie postu - bo i po co?

a to co sie dzieje podczas treningu
a to co sie dzieje podczas postu - jednak troche sie rozni
podczas postu i tak wiekszosc beda stanowic WKT,czesc glukoza/glikogen watrobowy
podczas treningu juz nie koniecznie taki sam udzial % bedzie
a wypijajac bcaa oszczedzasz miesnie
tez jakas % beda stanowic WKT ale spora/jesli nie wieksza glukoza/glikogen - jesli sa braki to glukoza z glukoneogenezy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 20:28:30

Ok a więc BCAA tylko przed i ew. w trakcie treningu na J/NJ. Obecnie mam - 600 kcal na J/NJ i od zapotrzebowania(waga 80kg) i leci ale słabo...więc szukam błedu ale to nie topic od tego:) Dzieki za odp!

wiesz - samo bcaa czy sama dieta J/NJ nie uczyni cudow
pomoga ale musisz szukac gdzie popelniasz bledy jesli idzie slabo
pewnie zly rozklad btw,moze za duzo wegli - albo w nieodpwoeidnich porach

ja mam obecnie -800kcal
wegli tyle co nic i tez nie leci

metabolizm zwolnij i ciezko jest 'nasilic' spalanie zapasowego fatu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 22:28:28

hmm do dzisij piłem BCAA przed treningiem siłowym i po treningu BCAA carbo i WPC, wieć po treningu dawka BCAA zbeda jak daje WPC?? dać wiekssza dawke przed treningiem??
i takie samo pytanie mam do aerbów, dawac dawke bcaa przed i po aero czy tylko przed??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-03 19:32:04

PK_Kaczor - cos slabo czytales :) odpowiedz jest podana nawet dwa razy wiec proponuje przeczytaj jescze raz ten post w calosci.

Ja mam pytanko o czas dzialania bcaa. Pisales, ze zaczynaja dzialac po okolo 30 minutach ale jak jest z czasem dzialania? Pytam dlatego, ze mam prace w ktorej duzo chodze (po pietrach, dachach) i myslalem o braniu bcaa przed praca (razem z pierwszym posilkiem). Potem druga porcja przed treningiem.
Nie wiem czy to dobry pomysl i nie wiem czy nie popadam w paranoje :) (listonoszem nie jestem :P)

nie zacyznaja dzialac po 30minutach
ale maxa we krwi - maxymalny poziom jest gdzies po 20-30minutach
max!
jest sinusoida
powoli rosnie
max przez chwile i poznije troche dluzje spada niz rosnie
0-20/30 ->rosnie
20/30-40 -> max
40-120/150 -> spada

pisalem ze nie widze sensu dawac - choc mozna! - ale w takim przypadku
nie pic na treningu wogole - tylko wode
po treningu dac bcaa
wejsc na rowerek na 20-30minut
wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa

widze za to wiekszy sens taki
przed treningiem (~20minut) spora dawka bcaa (10-15g)
podczas treningu popijana sproa dwaka bcaa (10-15g)
wiec konzcac trening jest wysoki poziom we krwi
wskakujemy na rowerek te 20-30minut
dopiero po ladujemy wszystko co mamy:
bialko/eaa
bialko/eaa+kreatyna
bialko/eaa+weglowodany+kreatyna

zalezy jaki masz posilek
kiedy drugi
jesli dluga przerwa pomiedzy czy malo bialko - moze sie przydac bcaa czy porcja wpc wypita tuz przed wyjsciem

jesli masz ze 30-50gbialka w tym posilku
po jakis 3-4h kolejny to raczej byl sie nie obawial
jesli jes malo bialka
spory odstep czasu i tez idzie malo bialka
to dobra opcja jest shake!

bcaa jest drozsze wiec zostaw sobie na pore wazniejsza -> okolotreningowo

....ale to moja opinia - wiadomo ze tez mozesz walnac to bcaa

Jem co okolo 3h i w kazdym posilku jest miedzy 20 a 40g bialka wiec daruje sobie bcaa w pracy.

Druga sprawa, napisales:
"widze za to wiekszy sens taki
przed treningiem (~20minut) spora dawka bcaa (10-15g)
podczas treningu popijana sproa dwaka bcaa (10-15g)
wiec konzcac trening jest wysoki poziom we krwi
wskakujemy na rowerek te 20-30minut
dopiero po ladujemy wszystko co mamy:
bialko/eaa
bialko/eaa+kreatyna
bialko/eaa+weglowodany+kreatyna"

Ja po treningu (silowy+aero) jestem w ciagu 10 minut w domu i zjadam kuraka z ryzem, jest to godzina 21 (potem kolo 22:30 pije wpc z oliwa/olejem lnianym i po godzinie ide spac). Czy jest sens brania po trenie wpc (takie mam kupione, moze kiedys bedzie wpi/wph)?
Zawsze wydawalo mi sie, ze lepiej po trenie normalny posilek niz suple ale znowu pisales, ze normalne jedzenie duzo dluzej sie trawi.
Czyli wyglada to tak 18 posilek -> 19:30 trening -> 21 posilek

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-08-07 11:30:10

1. Mozna zatem wypic 30-40g WPC przed T, zamiast BCAA?
2. Na diecie LC, przy wieczornym cardio (30min) jest sens spożyć przed 10-15g BCAA?

Zmieniony przez - FRC w dniu 2011-08-07 13:45:31