Dieta do oceny. (początkujący)

Siema. Mam 17 lat i 65kg. W zeszłym roku chodziłem przez 6 mies na siłownię, teraz też się zapisuję ale na dłużej. Nie chce brać od razu jakiś proszków na masę więc chce żebyście mi ocenili tą dietę:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych - 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- maly banan - 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal



2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- 100g ryz - 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal


3. Posiłek
- gainer - 500 kcal ????

4. Posilek
- 100g ryzu - 350 kcal
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- warzywa - około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal

OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu - 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc - 25 kcal

OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer - 500 kcal

6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi

OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego

OK.: 200 Kcal

i jeszcze witamy 1 kaps dziennie http://allegro.pl/vita-min-multiple-sport-olimp-6okap-witaminy-wyso-i1622303038.html
taką dietę znalazłem na internecie. Co o niej powiecie?

PS. Trening jaki będę na początku uprawiał to FBW (dobry?).

Dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-05-31 20:57:35

1. posiłek 7:00

płatki 150g
400ml mleka
owoce
20g oliwy z oliwek
[1000kcal]

2. posiłek 9:40

4 kanapki 150g
jogurt
owoce

[650kcal]

3. posiłek 14:30

OBIAD 2 dania
surówka
owoce

4. posiłek 17:30

makaron 200g
ryba 150g
surówka
20g oliwy z oliwek
TRENING 18:30

5. posiłek 20:00

owoce
jogurt
100g ryżu gotowanego

6. posiłek 22:00

twaróg 200g
ryba 100g
owoce

I tu jest błąd "taką dietę znalazłem na internecie", nawet jej chyba nie przeczytałeś, na początku napisałeś że nie chcesz żadnych proszków a ta dieta zawiera w sobie gaienrka i to dwa razy. No i zapewne rozkład BTW nie będzie pasował dla Ciebie.
Trening FBW na początek ok.

wtakie witaminy są ok ale jak bedziesz łykał co drugi dzień polecam vitamin plus na poczatek a dieta do zmian kategorycznej!

no fakt, ale czytałem ze gainer tez dobry jest, jaką porpawkę?

s.m.p.a
polecasz Vitamin Plus brać? co drugi dzien? dobrze Ciebie zrozumiałem?

vitamin plus codziennie jedną ale najpierw dieta

byłbyś tak miły i mi ją skorygował? proszę :)

daj 5 -6 posiłków gainera tylko potreningowo
warzywa do każdego posiłku
zdrowe tłuszcze i bedzie ok

Ile ty chcesz zjeść tego gainera na 500kcal to 125 węgla co to jest 75g kury ? warzyłeś kiedyś jedzenie wiesz jak wygląda 75 g kury ??
To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie.
I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa
II posiłek jest bardzo dobry tylko brakuję warzyw za dużo tej oliwy 10 g starczy.
III gainer to nie jest zły pomysł ale trzeba do niego dodać jakieś białko.
IV mniej oliwy 10 g starczy
V (przed tren.) Tu dałbym więcej węgla, zamień ryż na wafle ryżowe albo chleb chcesz przestrzegać diety to ją urozmaicaj
VI po treningu Jeśli chcesz gainera to dodaj do niego 150g kury albo wywal gainera i daj ryż,wafle,makaron albo chleb razowy,ciemny jaki tam lubisz
VII twaróg, serek wiejski, ryba, ****a co lubisz dodaj siemie lniane albo inny fat pokusiłbym się nawet o dodatkowy węgiel raczej nie masz za dużo tłuszczu.
Mam nadzieję, że trochę pomogłem. Zdr

a który FBW na początek bo zorientowałem się że są jakies ACT i inne? Jest może na forum jakiś dobry FBW? pozdrawiam.

PS. widziałem kiedyś na forum trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi.

Myślicie żebym pierwsze samo FBW robił czy już z jakimiś priorytetami? Chodzi o klatę barki i biceps?

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-06-04 19:46:23

FBW. masz 2 rodzaje treningów A i B w poniedizałek robisz A w srode B w piatek A w poniedzialek B i tak w koło
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

dzieki ;)