Waga :73
Wzrost :176
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1.5roku
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia
Dieta :jem zdrowo i dużo
Przeciwwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy :--
PONIEDZIAŁEK
Plecy + Tył barku
Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4x12)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x12)
Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) (3x10)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (3x10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
Wtorek
Klatka + Przód/bok barku
Wyciskaniwe sztangielek na ławce skośnej-głową w górę (4x12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10)
Pompki na poręczach (3x10)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10)
Wyciskanie sztangielek (4x12)
Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami (po3x10)
Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku (4x10)
Prostowanie nóg w siadzie (3x15)
Wypychanie ciężaru na maszynie (3x10)
Wspięcia na palce w staniu (3x20)
Wspięcia na palce w siadzie (3x20)
Piątek
Biceps+ Triceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4x10)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4x10)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4x15)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) (3x10)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x15)
A i mam pytanie, jak wykonywać prawidłowo pompki na poręczach, aby wchodziło na klatke ? ;PP