TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA

Witam wszystkich użytkowników i może zaczne od kilku słów od siebie:
Imie-Mateusz
Wiek-19 lat
Wzrost-173 cm
Waga-96,2 kg
Teraz pewnie jesteście ciekawi jak do tego doprowadziłem...odpowiedz jest prosta matura w tym roku całkowicie pochłoneła mój czas który zawsze miałem na sport i zamiast trenować wolałem sie uczyć a w weekendy wybrać sie z kolegami na zakrapianą impreze i pojeść jakieś hamburgery zamiast pożadnych obiadów itp.....
Ale co było to było teraz będzie tylko lepiej ,jestem wytrwały w swoich postanowieniach i chce dać z siebie 100%...w póżniejszym etapie testu dojdą także zdjęcia posiłków i moe filmy z treningów by było ciekawiejproisze o ograniczenie spamu itp do minimum i wymiane zdań tylko wtedy gdy naprawde macie coś do wniesienia
Pozatym lubie poznawać swoje ciało więc będzie sporo eksperymentów z dietą itp...
Dieta będzie polegała na systemie j/nj to chyba tyle na początek teraz wrzuce kilka wypisek z dni które były bo narazie notowałem wszystko w zeszycie

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:07:24

WAGA 96,2 KG
1 posiłek-jajecznica+warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2
3 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2
4 posiłek-twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
TRENING-BRAK
Dodatek-SAUNA 20 MIN

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:12:37

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca
TRENING
rower-20min
bieżnia-20 min
wiosło-10 min
orbiter-15 min
łacznie 60 min
+3 ćwiczenia na nogi na maszynach jako roztrenowanie
Dodatek-20 min sauny

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:17:55

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
TRENING
rower-20min
bieżnia-20 min
wiosło-10 min
orbiter-15 min
łacznie 60 min
+4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie
Dodatek-20 min sauny




Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:22:24

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ kurczak+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
TRENING
rower-20min
bieżnia-20 min
wiosło-15 min
orbiter-15 min
łacznie 70 min
+3 ćwiczenia na klatke na maszynach jako roztrenowanie
Dodatek-20 min sauny



Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:24:46

WAGA 92,8 KG
1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
TRENING
brak

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:27:25

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca
TRENING
rower-25min
bieżnia-25 min
wiosło-20 min
orbiter-20 min
łacznie 60 min
+ nogi
-przysiad
-wykroki
-suwnica
-łydki

Dodatek-25 min sauny



Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:29:57

w poprednim poście miało być łacznie 90 min

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:30:39

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca
TRENING
rower-25min
bieżnia-25 min
wiosło-20 min
orbiter-25 min
łacznie 95 min
+ plecy
-MC
-Wiosłowanie
-ściąganie drążka
-odwrotne rozpiętki


Dodatek-30 min sauny

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:33:04

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3
2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3
TRENING
rower-25min
bieżnia-25 min
wiosło-25 min
orbiter-25 min
łacznie 100 min
+ barki
-wyciskanie sztangi
-unoszenie hantli przodem
-unoszenie hantli bokiem
-coś na tył barków

Dodatek-30 min sauny

Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:38:00

Twaróg nie jest najlepszym źródłem białka, lepszy byłby kurczak/ryba.
Głównie po treningu, gdzie potrzebne jest nam szybko wchłanialne białko.

Zamiast makaronu lepiej jeść ryż(parabolied i/lub brązowy).

To sa tylko takie podstawowe rady,ponieważ guru diet nie jestem :>

Pozdrawiam, będę śledził.