Trening FBW do oceny.

Treningi : pon/śr/pt (15/10/5)
Cel : Redukcja (ile serii?)


TRENING A :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x
Triceps:
- Francuz leżąc 3x
Plecy:
- Ściąganie drążka w siadzie 3x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4x
Biceps:
- Zginanie w siadzie 3x

TRENING B :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 4x
Barki:
- Dumbbell Military press 2x
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x
Plecy:
- - Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie (?) 3x
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 4x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

6 miesiecy i redukcja?? najpierw musisz nabrać masy mięśniowej żeby mieć w czym wycinać.
ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo.
trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=60 polecam poczytać

pierwsza sprawa nie tak ważne w redukcji jest trening siłowy (liczba powtórzen tu tak samo jest normalna temat że wykonuje sie wiekrza ilość powtórzeń to mit już dawno obalony) najważniejsze jest dieta i areoby ( bieganie , interwały, ja osobiście polecam bieganie w terenie) wiec nie musisz wykonywac nadmiaru powtórzeń.
1.nastepna sprawa na plecy odrzuć maszyny. jeżeli nie możesz sie podciagnac sie to właśnie podciagaj sie podłóż sobie coś pod nogi i jedziesz
2.przysiad na nogi musi byc to złote ćwiczeni które rozwija całe ciało - podstawa w każdym treningu
3.na triceps daj sobie pompki na poreczach
4.a na biceps daj sobie sztange prosta

@novy35 Chcę zrzucić tłuszcz, chyba nie potrzebuję do tego zbyt dużego stażu...? :)
@Tomasz1405 Zastosuję te ćwiczenia zamiast moich i będę próbował.

powodzenia zobaczysz sam co z tego wyjdzie (moja metoda to metoda prób i błedów) powodzenia

Jak zwiększać ilość serii? Wszystkie o 1 co tydzień? Do jakiego momentu i co wtedy? :)