Plan dla 14 latka

Cześć!Jestem nowy na forum.Mam 14 lat, 170 cm wrostu,75 kg wagi...
Trening ma głownie polegać na spalanie tkanki tłuszczowej, polepszeniu kondycji i wzmocnieniu mieśni.
Aktualnie posiadam sprzęt taki jak:
-skakanka
-ściskacze
-sprężyna królewska
-hantelka (6 kg)

Wiem że tym sprzętem nie zaszaleje ale w okolicy nie ma ani siłowni,ani basenu...Prosiłbym aby plan był rozłożony na 6 dni w tygodniu ;)

W grę wchodzi bieganie? A może jakieś sporty drużynowe / sztuki walki?

Bieganie raczej dopada ;)
2 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny gram w piłke nożną...

Co zrobić jeżeli nie moge zrobić ani jednej pompki oraz ani jednego podciągnięcia na drążku??

Aha...i jeszcze jedno! Niechce przysiadów bo już po skakance czuje niezły ból ;) Wolałbym brzuszki albo coś ;))
Podam wam ile wytrzymuje żeby łatwiej było wam coś ułożyć:
-Skakanka 10 minut
-Sprężyna królewska 5 powtórzeń/ 4 serie
-Ściskacze 60 powtórzeń /2 serie
-Hantelka -ćwiczenie na bica 30 powtórzeń/ 3 serie
-Brzuszki 25 powtórzeń / 3 serie

Nie mam zadużo czasu wiec chce abyście ddobrze to rozłożyli ;) (Około 20 minut)

Zacznij pompki z rękami na jakims podwyzszeniu tak jest latwiej, tu masz cwiczenia ktore mozesz robic w domu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak:
- ściskacze - 60 powtórzeń
- pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie.
- brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie
- przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie.
- skakanka
Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje kupić drażek dla zwiększenia wytrzymałości pleców. Ale przede wszystkim, chipsy, słodycze i inne g%@na na bok :) Po prostu odżywiaj się zdrowo, a tkanka sama zejdzie :]

Już dawno słodycze wy***iłem xDD

Od jutra się biore bo dziś już mi się niechce xDD
Do tego dołoże jeszcze trening ze sprężyną królewską (3x5)