konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

dzien 20 .. lub 21.... zgubilam sie...

miska za dzis

dzien insulinowy 5
cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa

+ kurkuma, enzym trawienny


trening

1km bieg

1. push press 5*5

18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg

2. zarzut 5*5

18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg

+ 30-25-20-25-10-5

sit ups na skosnej*
wznosy z opadu**
kolana do lokci w zwisie***

czas: 28min.........

3km bieg na biezni - 21 min


*najpierw bez obciazenia, przy 10 - 2,5kg, przy 5 - 5kg
** najpierw bez obciazenia, przy 10 - 5kg, przy 5 10kg
*** MASAKRA za bardzo to ja tego robic nie potrafie dlatego tak dlugo.... kolana dawalam rade podciagac do barkow... troche do lokci daleko pierwsze 3 serie to masakra bo rece mi siadamy od wiszenia na drazku. do samego konca walczylam i podciagam do barkow kolana

po wczorajszym treningu push press to byla dzis mordownia...
a przy zarzucie raz sie tak zamachnelam ze mi sztanga wyladowala na obojczyku....


Asika ja tez nie potrafie z samych jajek takiego wyczarowac , lista skadnikow na mojego w rozpisce


aaa i tak na poczatku narzekala na synthe i mi sie skonczyla.... chyba pojde skoczyc z mostu.....
narazie zaopatrzylam sie w inne bialka, ale nie ma porownania, bede musiala zamowic synthe jak nic

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-30 15:32:25

no pieknie pieknie, kolana do lokci to ostre cwiczenie, w sumie dotad potrafie tylko 3x pod rzad, ale nie cwicze systematycznie wiec moze dlatego

a widzisz nie ma to jak syntha IMO najlepiej wiecej wody dac i wtedy jest ok

no to jestem :D weekendzik minal pomyslnie, bylo super i zgodnie z konkursem :)

wypisze co jadlam, nie wstawiam podliczonej miski za te 3 dni, bo nie liczylam, potem sprawdze sobie ile mi mniej wiecj wyszlo, mysle ze powinno byc SI :)


a wiec ...

niedziela dzien 22

sniadanie
olej kokosowy
3 jajka
15 bialko vitafit
25 g maslo orzechowe
60g truskawki
cynamon
kawa
pokrzywa, dziurawiec
tran

II sniadanie
pokrzywa, dziurawiec
kawa z cynamonem
warzywa: ogorkimalosolne, papryka czerwona, pomidor, rukola roszponka, szpinak
ocet jablkowy
oliwa wloska
oliwki zielone
schab pieczony
pasztet domowej roboty

3 godziny - spacer, zabawa, bieganie z psem po lesie :D


przekaska
migdaly

obiado-kolacja
dziurawiec, pokrzywa
podudzie indyka ze skora pieczone (pewnie z 300g)
kapusta kiszona

poza tym ZMA, rownowaga cukrowa

poniedzialek dzien 23

sniadanie
olej kokosowy
3 jajka
15 g odzywka
25 g maslo orzechowe
banan
cynamon
tran
dziurawie, pokrzywa
kawa

przekaska
migdaly, pol banana
dziurawiec, pokrzywa
ogorki malosolne

w czasie drogi na rowerze
kapaki z fasoli
25g fasola czerwona i 25 g fasola biala
jajko
cynamon
pol banana
maslo orzechowe- 20g


obiad z zajezdzie - cel wyprawy
gulasz z jelenia
zestaw surowek (lyzeczka majonezu, okolo 200g marchewki)

po powrocie

odzywka bialkowa - jagodowa :) (juz mi skamuje)

kolacja
warzywa : rukola, ogorek swiezy, papryka pomidor
oliwki zielone
oliwa wloska
ocet jablkowy
schab pieczony - plaster
losos wedzony-plaster
dziurawiec, pokrzywa

dodatkow: ZMA * 3, rownowaga cukrowa

trening: wyprawa rowerowa - 88,6km

wtorek dzien 24 - odpoczynek po dniu wczesniejszym :P

sniadanie
olej kokosowy
kawa
tran cynamon
3 jajka
15 g odzywka
maslo orzechowe
banan
dziurawic,pokrzywa

przekaska
migdaly
dziurawiec, pokrzywa
kawa z cynamonem

II sniadanie
warzywa rukola, ogorek swiezy, papryka pomidor
oliwki zielone
oliwa wloska
ocet jablkowy
schab pieczony

III
odzywka bialkowa - jagodowa
mala lyzeczka masla orzechowego

IV
udko z kurczaka pieczone, zjadlam bez skory
warzywa z kurkuma,
oliwa

V
lyzka zmielonych orzechow wloskich ze slonecznikiem, platkami midalow i odrobina oliwy
kapusta kiszona

tak wygladal moj weekend majowy
wracam do liczenia miski i planu treningowego




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 11:52:16

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 12:26:29

i co? tylek boli
a co zabierasz z soba na tak dluga wyprawe rowerowa?

Hehe dupka pewnie boli super wyjazd a tak z ciekawości te prawie 90 km to po jakim terenie??

tak jak opisalam
rano zjadlam omlet z jajek, bialka waniliowego z maslem orzechowym i bananem
przed wyjsciem zagryzlam jeszcze bananaem i migdalami
na droge wzielam kanapke z fasoli (fasola czerwona i jajko) z maslem orzechowym i bananem
w zajezdzie zjadlam obiad, gulasz z jelenia i podwojne surowki, tu jako wegle byla tylko marchew:D
po przyjezdzie odzywka i potem jeszcze salatka

tylek bolal mnie troche wczoraj, ale bez tragedii. Jechalam w spodenkach rowerowych z pampersem :P

teren glownie asfalt,w wiekszosci jednak w stanie gorszym niz droga polna :/ troche drogi polne i lesne.

ogolnie jakby kogos interowalo to tasa wokol jeziora Jeziorak, plus troche wiecej

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 13:00:12

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 13:00:40

Super wyprawa i świetnie sobie poradziłaś z żarciem.

no.. fajnie

o na Jeziorak plywalismy zawsze na dlugi majowy weekend na otwacie sezonu zeglarskiego, jeziorko mile tylko zasikane strasznie

o tak, ze zasikane to fakt, ale swoj urok ma :) w koncu najdluzsze :D btw ja jestem z nad Jezioraka, tylko teraz tam juz nie mieszkam.

a co moze oznaczac parcie na pietruszke?? ostatnio bym dawala pietruche do wszystkiegoe, gdzie si etylko da.

aaa i wziela ta miare z pracy (skad ona tam sie wziela...?? heh) i jutro beda pomiary. generalnie albo mi sie spodnie rozciagnely albo cos sie dzieje sie zobaczy co w trawie piszczy




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 22:30:03

dzien 25
dzien insulinowy 9

cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, dziurawiec, pokrzywa, kurkuma, kozieradka, rownowaga cukrowa


trening

1 km bieg

1.przysiad 5*5
5*38KG 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg

2. mc na prostych
5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG

4 RAZY OBWOD

15* burpee
10* pompka
5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg

czas: 19min 15 sek

10 min wioslarz

czas lepszy o 30 sek,
ciezar wiekszy w TGU, poprzednio 5/6/6/7

MC mi dzis nie wychodzilo, ciagle uchwyt mi nie wytrzymywal w reku i puszczalam sztange :/ nie wiem dlaczego, ale po prostu mi to dzis nie szlo.

przy obwodach tak sie spinalam, zeby popmki robic szybko wszystkie meskie, ze cos mi w glowie peklo , znaczy takie uczucie jakby mi jakas zylka pekla i boli mnieglowa do tej pory....:/ lipton no nic, spinalam sie za bardzo eheheh

a i dzis mnie nie przegielo przy 68kg i zeszlam nawet 2 razy dosc nisko

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 22:44:21