Witam Was serdecznie Drogie Forumowiczki, czytam forum już bardzo długo ale dopiero teraz odważyłam się napisać :) Przeczytałam już wszystkie obowiązkowe tematy przed napisaniem postu i bardzo proszę Was o pomoc, mam nadzieję, że będziecie potrafiły i chciały mi dopomóc w moim wyzwaniu :)
w połowie lipca mam testy sprawnościowe do policji, testy wyglądają następująco :
Mam 2,5 miesiąca czasu aby się wytrenować, mimo że test wydaje się banalny do takowych nie należy :) Problemem dla kobiet jest to iż ścigają się razem z mężczyznami, co jest moim celem być tak dobra jak faceci tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami.
Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, oraz mam plan treningów, a oto moja ankieta:
Wiek : 20
Waga : 64
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 66
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder : 96
Obwód uda 55
Obwód łydki 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc dziecko, biegając z nim, wliczam również zabawy na trampolinie.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał, wędliny
Co lubisz jeść na obiad : chude mięsa i ziemniaki bez żadnych sosów, tzw na sucho :)
Co jako przekąskę : owoce, soki przecierowe np: kubuś
Co jako deser : niestety słodycze, ale często też orzechy lub chrupie świeży ogórek, słodka kawa z mlekiem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower orbitrek basen, może być siłownia oraz bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś podczas odchudzania stosowałam man scorch, ale zużyłam pół opakowania gdyż poległam w diecie.
Stosowane wcześniej diety : rożne, jak każda kobieta:)
Cel: przede wszystkim przygotowanie ciała ogólnie organizmu do najlepszego zdania testu, ale nie obraziłam bym się gdyby podczas ćwiczeń znikły mi boczki :)
Moim planem treningowym są ćwiczenia zarówno wytrzymałościowe jak i siłowe zamierzam ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.
No i już tutaj zaczyna się mój dylemat czy przystępując do przygotowań sens ma jazda na rowerze i orbitreku czy powinnam przede wszystkim biegać?
Chciałabym aby mój trening wyglądał następująco:
pon: godzina roweru, 30min ćwiczeń siłowych
wtorek: godzina orbitreku, 30 minut ćwiczeń
czwartek: bieganie (prośba o to czy wytrzymałościowo mam biegać czy sprinty a może interwały?) później ćwiczenia
piątek: tylko ćwiczenia siłowe, w domu z hantelkami ale może też być siłownia, prosiłabym o podanie na jakich przyrządach najlepiej i z jakim obciążeniem)
sobota lub niedziela preferowałabym rower :)
No i oczywiście po każdy treningu rozciąganie.
Chciałabym czasem zamiast roweru i ćwiczeń włączyć, na początku raz w tygodniu a później dwa następujące ćwiczenia( nie wiem czy dam radę to zrobić) http://www.moje442.pl/wytrzymalosc_biegowa.htm
a Oto moja przykładowa dieta:
I śniadanie:
-jajecznica z 2 jajek
-kromka razowego chleba
-tran
=331kcal
białko: 18,5g
węgl.: 19g
tłuszcze: 22g
II śniadanie:
-200g serka wiejskiego
-garść orzechów np: włoskich
=386kcal
białko: 27g
węgl.: 9g
tłuszcze: 28g
III posiłek:
-200g jogurtu naturalnego
-200g jabłko
=260kcal
białko: 10,5g
węgl.: 42,5g
tłuszcze: 6g
IV posiłek:
-gotowana pierś z kurczaka
-pomidor
-gotowany ziemniak
=335kcal
białko: 45,5g
węgl.: 21,5g
tłuszcze: 8g
V posiłek:
-100g twarogu półtłustego
=121kcal
białko: 17,5g
węgl.: 4g
tłuszcze: 4g
RAZEM:
1433kcal
białko: 119g
węgl.: 96g
tłuszcze: 89g (w tym 28 z orzechów :) )
To menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa.
Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem herbatę, jak będę jadła kanapkę to posmaruję masłem.
Wydaje mi się, że mam w tej diecie za mało węglowodanów a za dużo tłuszczów, ale czekam na Wasze zdanie i propozycję, z góry dziękuję za pomoc :)
PS: WYDAJE mi się, że jestem w miarę umięśniona ale także bardzo obdtłuszczona :/