SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy + parę pytań.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10
Witam.
Na początek troszkę danych o mnie:
Wiek - 19 lat
Waga - 75kg
Wzrost - 196cm
Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba.
Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc)
Aktywność fizyczna - mała.

Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła.
Mój plan wygląda tak:


I Plecy:

- Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą krzesła)
- Podciąganie nachwytem na szer barków (Z pomocą krzesła)

II Klatka:

- Pompki klasyczne (Szeroki rozstaw rąk)
- Pompki z nogami wyżej - Ręce na szerokości barków.

III Barki:

- Podnoszenie hantli na boki
- Podnoszenie hantli do góry
- Pompki z wąskim rozstawem rąk prowadzone blisko ciała.
- Rozciąganie ekspandera przed sobą.

IV Brzuch + Ręce:

- Brzuszki klasyczne.
- Klasyczne uginanie przedramienia z hantelką.
- Uginanie nadgarstka z hantelką (Podchwytem i nachwytem)


Nie mam ustalonych ścisłych serii i ilości powtórzeń.
Robię tyle ile dam radę wycisnąć.

Głównym moim problemem są wąskie barki i klatka - je najbardziej chciałbym rozbudować.
Oczywiście do tego mam zdrową dietę bogatą w białko (Ogólnie odżywiam się zdrowo)
Chciałbym też do diety dołożyć kreatynę.
Kupiłem monohydrat w kapsułkach 1250mg i teraz mam pytanie - w ulotce jest napisane 4 kapsułki dziennie (Co jest równe 5ciu gramom). W "kreatynowym faq" jest napisane że najlepiej jest brać przez cały cykl 10g (8 tabletek dziennie).
Czy mógłbym taką "dawkę" przyjmować ?

Chciałbym to rozdzielić w ten sposób:

- 4 rano na czczo
- 4 przed treningiem

I w dni bez treningu:
- 4 rano na czczo
- 4 w porze treningu

Proszę Was o pomoc.
Będę wdzięczny za każdą wskazówkę :]
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - pablo91kra w dniu 2011-04-26 16:51:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Jak już to 5g po śniadaniu a w dni treningowe jeszcze 5g po treningu , ale...
jak czytałeś faq to chyba wiesz że nie masz sie co brać za krete. Niemasz planu bo sam napisałeś że nie masz określonej ilości seri itp. , diety pewnie też nie i w dodatku zerowy staż.

Poczytaj o treningu w domowych warunkach. Zacznij od planu Mawashiego
Ułóż diete albo zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi
Kreatyne sprzedaj , albo jak jest długa data ważności to weź za 10 miesiescy

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10
Dobra w takim razie kreatynę odstawię narazie na bok.
Zastosuję ATC.
Co do diety - Odżywiam się zdrowo i oczywiście staram się jeść w miarę możliwość jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany.
Niedługo (za jakieś 3 miesiące) wybieram się na siłownię dlatego chciałbym się w jakiś sposób przygotować fizycznie :]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

To normalne?

Następny temat

Trening z złamanym piszczelem

Wiecej