Na początek troszkę danych o mnie:
Wiek - 19 lat
Waga - 75kg
Wzrost - 196cm
Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba.
Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc)
Aktywność fizyczna - mała.
Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła.
Mój plan wygląda tak:
I Plecy:
- Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą krzesła)
- Podciąganie nachwytem na szer barków (Z pomocą krzesła)
II Klatka:
- Pompki klasyczne (Szeroki rozstaw rąk)
- Pompki z nogami wyżej - Ręce na szerokości barków.
III Barki:
- Podnoszenie hantli na boki
- Podnoszenie hantli do góry
- Pompki z wąskim rozstawem rąk prowadzone blisko ciała.
- Rozciąganie ekspandera przed sobą.
IV Brzuch + Ręce:
- Brzuszki klasyczne.
- Klasyczne uginanie przedramienia z hantelką.
- Uginanie nadgarstka z hantelką (Podchwytem i nachwytem)
Nie mam ustalonych ścisłych serii i ilości powtórzeń.
Robię tyle ile dam radę wycisnąć.
Głównym moim problemem są wąskie barki i klatka - je najbardziej chciałbym rozbudować.
Oczywiście do tego mam zdrową dietę bogatą w białko (Ogólnie odżywiam się zdrowo)
Chciałbym też do diety dołożyć kreatynę.
Kupiłem monohydrat w kapsułkach 1250mg i teraz mam pytanie - w ulotce jest napisane 4 kapsułki dziennie (Co jest równe 5ciu gramom). W "kreatynowym faq" jest napisane że najlepiej jest brać przez cały cykl 10g (8 tabletek dziennie).
Czy mógłbym taką "dawkę" przyjmować ?
Chciałbym to rozdzielić w ten sposób:
- 4 rano na czczo
- 4 przed treningiem
I w dni bez treningu:
- 4 rano na czczo
- 4 w porze treningu
Proszę Was o pomoc.
Będę wdzięczny za każdą wskazówkę :]
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - pablo91kra w dniu 2011-04-26 16:51:58