MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Kur*** kuchenne rewolucje

O proszę, czego można się dowiedzieć ! Posiłek potreningowy - to ten który spożywamy zaraz po treningu ?! Ja myślałem, że to ten solidniejszy, właśnie 100gryż + 150g kuraka (u mnie).. Czyli na redukcji w tym posiłku wywalać te 100g ryżu ? (stopniowo, wiadomo)

Środa

1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 62,5kg (+2,5kg)
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 70kg (+2,5kg)
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg)
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

35min rowerka


całakiem spoko poszło, nie a co sie rozpisywac bo za bardzo czasu nie ma


micha:
1.4jajka+2łyzki oliwy+30g rodzynek+ogórki
2.bułka+120g piersi
3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek
TRENING
35min ROWERKA
-35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek
4.100g ryzu brązowego+220g piersi
5.250g twarogu+oliwa+ogórki


zdj tej nieszczesnej bułki jak wyglada:




wiem ze twaróg za bardzo nie pasuje, ale rodzice dzis byli na zakupach a zapomniałęm powiedziec ze juz ne bede jadł twarogu i kupili 6 kostek dlatego bede je musiał raczej dojesc


suple jak zawsze


solaros ok rozumiem

kupiłem taka glukoze nie wiem czy moze byc?





i nie wiem ale wegli jest na ile? w jakie ilosci(gramy/łyzki) dawac to po treningu?
mam jedno opakowanie 100g drugie 75g
i wcale to tak tanio nie wychodzi bo za tyle zapłaciałem ponad 8zł...


Volferine cos sie musi dziac

arnold no sporo mozna sie doweidziec

wegle najwazniejsze po treningu, od razu po zakonczeniu dajesz wegle proste+białko

a do 30-60min juz ten posiłek ryż+piers

i w potreningowym obcinasz na samym koncu jak juz nie bedzie innej opcji

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-13 22:03:38

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-13 22:05:10

Solaros naprawę bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś.
SOG

8pln za 175g?
ło matko
to bedziesz 'miau' na.....

eeee


......3dni?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-14 00:50:24

tak dokładnie tyle;/ ja byłem przekonany ze to bedzie z 2-3zł za np 200g a nie za troche i tyle to juz taniej carbo wyjdzie...

wiec jak piszsz styknie pwno na 3-4 razy po treningu ewentualnie mniej glukozy a dorzucic jabłko zeby te wegle sie zgadzały


a moze w zwykłym spozywaczaku mozna dostac glukoze?
musze popytac


p.s mam dwie próbki przedtreningówki ultralife xtreme nox pump i dorion yetes noxpump chyba dzis jedno wytestuje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-14 14:57:12

w tesco jest glukoza jakos niecałe 2 zł za chyba 200 gr

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg(+5kg)
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg 6+6kg(+1kg)
3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg)
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg)
4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg)
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 40min rowerka

trening ok, MC dzis wyjątkowo na lajcie poszło jakos
w wiosle testowałem paski w ostatniej serii i nawet spoko, tylko trzeba sie jeszcze nauczyc dokładnie je "uzywac"



micha:
1.4jajka+2łyzki oliwy+ogórek+jabłko
2.bułka+120g piersi
3.75g ryzu bazowego+200g piersi+pomidory
TRENING
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g glukozy+jabłko
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4jajka+ogórek
6.200g twarogu +oliwa


suple jak zawsze

plus jak pisałem wczesniej miałem dwie próbki przedtreningówek i dzis z testowałem ultralife xtreme nox pump ale kompletnie nie to co sie spodziewałem, czytajac opinie myslałem że na treningu mnie rozyebie, jak niektórzy pisali ze nie wiedza co do tego dodaja bo kopie ładnie
ja dałem całą saszetke i tak: pompa w ogóle nic inna niz zwykle, jedynie to to że moze było wiecej energii nie zmeczyłem sie tak
ale raczej nie warte te ceny
wiec ogólnie na mnie słabo co ziałał mimo ze z takimi "zabawkami" nie miałem stycznoci oprócz tego cytonoxa na cyklu
a nie tak ja niektórzy juz nie wiadomo co testowali a tak pewno by na nich działało
a ja nie jem takich zabawek i tak na mnie nie działaja
jeszcze mi została ta z driona wiec kiedys spróbuje

canecorso dzieki za info ale najblizsze tesco mam ~45km od domu


a tak ogólnie mówic to myslałem ze ta "redukcja" pójdzie mi ciut lepiej, ale nie jest po mojej myśli cos tam widac ale słabo
z waze sie w sobote i zobacze, moze pomierze ale nie wiem bo pewno w łapie poleci a w pasie ni ***a
w sumie tak jak wspominałem wczesniej ze z brzucha szczególnie z góry nawet fajnie leci ale boczki nie chca ruszyc zbaczymy jak bedzie na koniec kwietnia ...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-14 21:28:35

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-14 22:21:59

e tam, przecież jeszcze dużo czasu, wprowadzisz zmiany o których pisał solaros i na pewno się dobrze wytniesz

Marian Buły nie są złe !