SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

konkurs/Oveja podsumowanie str.41

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
Oveja
no i pierwsze koty za płoty

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
TGU fajne jest ale z większym ciężarem robione na czas może być niebezpieczne dla głowy

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
w ogole cwiczenia jednoracz zaczyna sie od slabszej reki taka zasada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1006 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6060
Ogólnie obwód wydawał się niewinny, a była rzeź
ja po wczorajszych burpee i pompkach chodzę dziś jak Robocop, kolana mega obdarte. To boli

impossible is nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Odnoszę wrażenie, że 90% uczestniczek zgłosiło się do tego konkursu nie mając w ogóle pojęcia o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13767
Martucca jakby było inaczej to nie byłoby wyzwania

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
Oveja trzymam kciuki i kibicuję ja dzisiaj zaczynam pierwszy trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Ok, będę zaczynać od słabszej. Przy innych ćwiczeniach nawet jakoś mocno nie odczuwałam różnic w sile rąk, a tu bardzo.
Ponownie wszystkim dziękuję





12.04.11

Miska:





+kapusta kiszona, pomidor, ogórek, rzodkiewki.

Wszędzie gdzie się da walę czosnek niedźwiedzi, bardzo mi podpasował smakowo

--------------------------------------------
Suplementy:
kompleks witaminowy, melisa

--------------------------------------------
Trening:
Siłowy -dzień 2.

1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 0 / 10kg x 5
2. invert rows 5x5 3zw+ 2 uk / 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2uk/ 2zw+3uk *

*zw- zwykłe; uk- ugięte kolana

+ 4x po 3 obwody

8 ninja jumps
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee


Wyglądało to tak:
I – 3 obwody: thrustersy i SDHP 17kg- szło bardzo ciężko. Zrobiłam ,ale po prostu czułam, że nie dam rady tym ciężarem zrobić 12 obwodów albo zacznę kaleczyć technikę. Czas: 6:18

PRZERWA: tyle co na zmianę obciążenia na 15kg

II – 3 obwody: Już do końca jechałam z 15kg. Też było ciężko, ale o to chodzi Czas: 5:32

PRZERWA: 60 sek

III – 3 obwody: Mam zakwasy praktycznie na całym ciele, ale najokrutniej dawały o sobie znać mięśnie brzucha. Miało to jeden plus: przyćmiło pozostałe zakwasy Brzuch jednak zmusił mnie do zamiany w tym obwodzie zwykłych burpee na damską wersję. Czas:5:34

PRZERWA: 90 sek.


IV – 3 obwody: Burpee 2 zwykłe, 2 damskie. Czas: 5:54

+30 minut aero ,rowerek; tempo najpierw pozwalające na wyciszenie , potem przyspieszyłam
--------------------------------------------

Dzisiaj zaliczyłam drzemkę w ciągu dnia, czego nie lubię robić, ale nie dawałam rady. Heh, te 4,5 h snu Oczy same się zamykały

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965
No i jest fajnie, no nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
no ba!

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

LostGirl / redukcja / przepoczwarzenie :)

Następny temat

konkurs/filonka podsumowanie str69

Wiecej