TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

To moze podkręcić jeszcze aero zeby ten metabolizm nie zamulał?

13sebik13 gdzie kupujesz piers bo jest w woreczku i pewnie wychodzi taniej.

stawiam na lidla

W E'leclerc ostatnio po 14,99zł była.

**************DIETA**************
I posiłek
4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso

TRENING
Po creasteron+beta bolic

III posiłek
75g ryzu+mięso
IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 8kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BICEPS + TRICEPS
Ss Pompki poręcze +20/12 x3
ss młotki 15/15 20/12 22,5/10
Ss2 Wyciag górny 9szt/15 +5/12 +7,5/9 5szt/max
ss2 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12 3/max
Ss3 Francuz hantla 15/13,12,12
Ss3 Hantla o kolano 13/12 x3

**************UWAGI**************
Jak to przy pt bywa w ruch poszły rece, dość szybko i sprawnie wyrobiłem się w 30-35min. Bez aerobów bo rano była lekka atletyka a o 12 basen więc wystarczająco wysiłku.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-08 13:41:38

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso +10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa
IV posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
NOGI
Suwnica 200/20 225/20 250/20 270/15 290/15
Ss wykroki sztanga 40/12 x3
Ss przysiad przód 40/15,15,12
Wyprosty 70/15 80/15 90/15 100/12 + kilka dropów
Ss uginanie lezac 50/12 55/12 60/12
Ss wyciag dolny miedzy nogami 5szt/15 x3

**************UWAGI**************
Bardzo dobry trening nóg, kazde ss na kopyta to masakra, ledwo łapałem oddech, ale jestem zadowolony nogi dostały po dupie.

jak oceniasz zestaw suplementow?:)

ja domyslam sie po tych uwagach ze jest bardzo konkretnie... bo kazde podsumowanie treninu na to wskazuje... ale poczekajmy na odpowiedz kolegi bo ja moge tylko sie domyslac

Większymi refleksjami podzielę się na koniec ale na tę chwilę:

Vasobolan: rekomendowana dawka 6kaps to dla mnie trochę za mało ale juz te 8-10kaps daje konkretna pompę, na pewno polecam

beta bolic: od kreatyn zawsze oczekiwałem zwiększenia siły, minęło juz 27dni i mogę śmiało powiedzieć ze spełnia swoje zadanie, zwiększam cięzary lub dokładam powtórzeń.

bcaa: smak wyśmienity, antykatabolik wydaje mi się ze nie tracę mięśni hehehe regeneracja tez na +

witaminy: jak to witaminy raz byłem przeziębiony mam nadzieje ze to juz się nie powtórzy

anabol protein: uzupełniam nim białko w diecie na smak znalazłem juz sposób dolewam więcej wody i nie czuć prawie tego banana

creasteron: kompleksowa odzywka potreningowa, mysle ze jej równiez zawdzięczam lepsza regeneracje, nieźle tez zapycha bo nie chce mi się z godzine jeść po jej wypiciu.

Widzę, że wreszcie ktoś z mojej okolicy.

Powodzenia.