(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Narazie sobie odpusciłam

Setka pękła na zimowych węglach, teraz też nie jest zle.
Ale prawdą jest, że pale się gdy kotś mnie obserwuje

Trening wytrzymałościowy +aero :

30min - max obwodów*
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

Wynik: sztangielka 9,5 kg - 11 obwodów

aero: 32min rowerek **

* Wszystkie pompki i burpee męskie

Nie spieszyłam sie na poczatku, bardziej od połowy i powiem wam podobało mi się, no moze nie na końcu
** martwe aero

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-06 18:28:26

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha

1. Przysiad:
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
2x 60kg
1x 65kg
1x 70kg
1x 75kg
0x 80kg

2. TGU 4x4
4x12,5kg
4x12,5kg
4x15kg
4x15kg

3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
10
8
8

3b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20

3c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

To by było na tyle, jeszcze tylko się wymierzyć, obfocić i mozna zakładać dziennik konkursowy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-07 20:00:00

...

Moni88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3953

wow, jakie ciężary w przysiadzie !

P.S
jak Ty to zrobiłaś, że możesz mniejszą czcionką pisać ?

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

[ s ] tekst [ / s ]

tylko bez spacji

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Moni88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3953

dzięki ! Zouzelina. :)

...

P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756

Ale apetyczne ciałko ze strony 76. Powodzenia i będę zaglądał

Iron Horse Series Team

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Patryk dziękuje i zapraszam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10xSumo DL HI Pull
to też robiłaś z obciążeniem 9,5kg?

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!