Trening ogólnorozwojowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Cześć. Ułożyłby mi ktoś jakiś trening ogólnorozwojowy? Mam 13 lat. Kiedyś trenowałem piłke nożną i biegałem. Teraz wypadłem z formy :/
Czasy jakie chciałbym osiągnąć (tak 2-3 miesiące)

1000m- 4min --> 3min 25 sek
skok w dal- 3.30m --> 3.70m
60m- 10.2 --> 9.5
rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m

Tak pod koniec maja/pierwsze 2 tyg czerwca, chciałbym osiągnąć takie rezultaty. Jeżeli nie, to żeby na wrzesień się dobrze przygotować. Liczę na waszą pomoc ;)

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

1000m- 4min --> 3min 25 sek
skok w dal- 3.30m --> 3.70m
60m- 10.2 --> 9.5
rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m

za mlody jestes!
czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka

2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m

1 x w tyg zrob plotki , technika skoku w dal z miejsca

1x w tyg rozgrzewka miesni rak, rzuty pilka palantowa rzuc najwiecj 10-15x

moderator sprinterek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

"1 x w tyg zrob plotki" Problem w tym, że nie mam dostępu do płotków :( Myślisz, że jak będę wykonywał taki plan przez 3 miesiące, to powinno mi się udać?

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

a skad mam wiedziec ze ci sie uda? zalezy jak bedziesz dobrze trenowal! nie mozesz isc do klubu lekkoatletycznego?

moderator sprinterek

...

mdn4

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 292 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 660

Takze myśle ze powinines pojsc do klubu la. Ogolnorozwoj zobacz tu atlas cwiczen la rob wszystko co sia da www.picasaweb.google.pl/mdnni16

Polecam stronę : http://www.mksekonomik.yoyo.pl
Blog MIOTACZE_INFO -> http://2klik.pl/?c=f
Poznaj sekrety mistrzów !! http://www.benefiter.pl/landing/miotacze-info/

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

do klubu na powaznie!!! ksiazka samemu nie da rady na sukces

moderator sprinterek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Jakbym miał dostęp do klubu do bym chodził :/ W moim mieście nie ma takowego :)

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

a gdzie mieszkasz? w jakim wojewodztwie? a Wf-ista ci pomoze ?

moderator sprinterek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Słupca, Wielkopolska. WF-isty zapytam się :) Może odpowie, choć za mną nie przepada :D

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

"czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka

2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m

1 x w tyg zrob plotki , technika skoku w dal z miejsca

1x w tyg rozgrzewka miesni rak, rzuty pilka palantowa rzuc najwiecj 10-15x"

A coś bardziej rozbudowanego? Mam 2h dziennie na treningi. Z góry dziękuję za odp. :)

Pozdrawiam

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Przede wszystkim w tak młodym wieku nie możesz przesadzić. Rozwijasz się jeszcze fizjologicznie i pewnych elementów treningu stosować zwyczajnie nie można. Takie coś jak np. siłownia to trzeba sobie wybić z głowy. Tak samo jak regularny bardzo ostry trening. Bo wiesz, taki ostry trening (od np. seniora) dałby spory progres, ale potem mógłby być niezły zastój.
Jeżeli chodzi o twój trening to jest impreza docelowa... to ok. Ja bym to widział tak żeby 1/3 okresu przeznaczyć na jeszcze jakieś zabawy, spokój, aby być w biegu. Kolejną 1/3 na jakieś wejście w coś żywszego i potem resztą coś bardziej ostrego. Pozdro

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"

Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat