[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Massa , nie zaśmiecaj forum.A jeżeli już musisz to wyślij tą opinie w postaci wiadomości.

Siema

Widze ze idzie ladnie :)

4. Posilek przed Treningiem
120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
80g ryz+170g kurak

Potreningowe wegle sa najwazniejsze , " okno anaboliczne " masz okolo przez 4 godz , po t spokojnie mozesz dac 120 g ryzu bo i tak wszystko pojdzie w regeneracje + bananem ciezko glikogen uzupelnic , zmienilbym na vitargo ( skrobie ) + po 15-20 min. wypil bialko i pozniej posilek , jeszcze jesli krecisz aero to metabolizm tez na + masz . Ewentualnie jeszcze pilbym np. pol miarki izolatu rana zeby dostarczyc profilu aminokwasowego szczegolnie ze T z zoltek spowalniaja trawienie czyli min. dostarczania bialka do miesni , a poranny kanabolizm sam sie nie zniknie
pzdr

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-03-27 22:29:04

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-03-27 22:29:51

Widze ze troche sie tutaj dzialo

Dzien 7.

Wolne.

Dieta nie byla az tak trzymana,rzoladek mnie troche bolal nawet nie wiem od czego...ale od jutra bedzie znowu siekanina z dieta,treningiem i motywacja.

Postaram sie jutro wrzucic jakies zdjecia z treningu jezeli sobie znajomy nie poleci w tzw. Chu**.

Pisalem wczoraj ze zmienie troche trening,jak jutro zapodam wypiske to postaram sie wszystko dobrze opisac zebyscie wiedzieli co pozmienialem.


Dairy- No dobra to dam troche wiecej wegli po treningu,narazie robie wszystko powoli zeby wrocic do sil po chorobie no i po redukcji. Dodam wiecej wegli po treningu tak jak mowisz. Co do Supli,narazie nie ma kasy na to no a w niemczech nie bede kupowal zadnych supli bo wychodza cholernie drogo. Wole cos kupic dopiero jak przyjade do Polski w maju.

Jutro bedzie wypiska,i postaram sie o zdjecia . Pozdrawiam

Nie no to jest chore....jest godzina 3:19 a ja mysle nad tym jak zmienic plan treningowy z progresji na regresje W sumie to teraz juz skonczylem i ide spac. Plan podam jutro ,trzymajcie kciuki ! bo szykuje sie niezla siekanina

Witam wszystkich bardzo serdecznie!



Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida
Dzien 8

Klata+Biceps+brzuch

7 minut rozgrzewki

Klata:
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x

-wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x

-rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x


BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x

-modlitewnik 3s 8x,11x,15x

-uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x

Przedramiona:

-uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x

-uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x


Brzuch:

-unoszenie nog w zwisie 3x30
-brzuszki 3x35
-skrety tulowia na maszynie 3x30


Cardio 15 minut


Koment do treningu

O Jezusie...myslalem ze pekne...tak sie spompowalem ze szok...nie mialem doslownie sily na nic...upadek miesniowy byl tak mocny ze nie ostatnie powtorzenia szly tak trudno ze bez partnera bym sobie nie poradzil Ale tak ma byc! Zajo trening !


1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.


Koment do diety

Dodalem 20g ryzu wiecej po treningu tak jak polecil mi Dairy,w 2 posilku nie mialem tunczyka wiec dalem 150g wieprzowiny. To gotowane zarcie wychodzi mi juz czubkiem nosa...no ale trudno.DAM RADE! nie ma zadnych cheat mealow ani nic,wiec jak narazie jest spoko.


No wlasnie...fotki.Znajomy mial dzisiaj ze mna przyjsc na silownie i porobic kilka fotek,ale jak zawsze...polecial sobie w chu**.Napewno super by wyszly bo przedramiona i bicepsy mi poprostu pekaly...bol rozrywal miesnie i tyle

Jutro trening nog...bedzie sie dzialo!
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-28 23:52:53

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-28 23:53:11

a tak z ciekawości, możesz na pm napisać, jakimi kg operujesz na 17powtórzeniach, bo nigdy takiej dużej ilości nie stosowałem i ciekawi mnie jak to czuć


zdrowia

Witam wszystkich!
Dzien 9

Rozgrzewka 7 minut

Nogi!:

-suwnica 4s 8,11,15,17

-uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17

-prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16

-przysiady ze sztanga 3s 8,11,15

-wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30


Opinia do treningu

...Poprostu ...umieram.Po dzisiejszym treningu wiem,co to znaczy "czuc" nogi...zapewne jutro nie bede mogl chodzic haha trening super! Troche mocy brakowalo ale te ciezary i zakres powtorzen dawal ostro popalic...





1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.


Opinia do diety

Jeden maly cheat meal...jogurt jakies 80-100 kcal.Nie jest az tak zle co do diety,jedynie te gotowane mieso mnie dobija...i picie oleju rzepakowego z lyzki...zawsze zatykam nos i szybko zagryzam jakims warzywem odruch wymiotny po przelknieciu...



Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie postaram sie jutro porobic troche wiecej fotek "formy" zeby bylo bardziej kolorowo.

Ja rozumiem ze po wycince jestes i ogolnie nikt nie chce sie zalewac xD
Ale jogurt C'MON ! Jak robisz nogi to mozesz zjesc wiecej nawet o 300 kcal , to sa nogi , " TO JE TYLE WARTOSCI ODZYWCZYCH CO RUDY 102 PALIWA " .

Przy nogach zaczą bym nawet od 6 , twoj trening bardziej podpada pod definicje/wytrzymalosc . Niestety masa to 8-12 , 6 moim zdaniem sprawdzaja sie tylko w ciagach i przysiadach ( ale to moja opinia tylko ) . Możeśz np. zrobić 15 12 12 10 wyprostów + 1/2 drop sety do mega napompowania nóg a pozniej jechac juz z ciezarami ostro z dobrze rozgrzanymi kolanami , pozniej przysiady 6-8 / 8 / 10 / 10 / 12 ? Przysiady daj zawsze z poczatku bo to niestety bolesne niezastąpione zuo .
PZDR
PS. Po mega trzymaniu diety na masie bedziesz umierac na wycince , daj sobie troche szczescia z jedzenia a nie non-stop jak robot , nie mowie o nie trzymaniu michy ale cos ci sie od zycia nalezy ^^ .
Niech sucha masa bedzie z toba !

Dzien 10

Wolne


Dieta opierala sie na 5 posilkach opartych na duzej ilosci bialka srednia iloscia tluszczy i srednia iloscia weglowodanow.Bylo calkiem dobrze

Net na moim kompie sie troche chrzani...bede musial jutro nowy kabel kupic do neta. Jutro wypiska z treningu wieczorem jak wroce do domu


Dairy-No siema co do treningu to chce jak narazie wyprobowac ta metode ktora teraz stosuje zeby uczyc sie wedlug metody sukces-porazka. Co do przysiadow na samym koncu treningu,dalem je specjalnie na koniec treningu aby poczuc maksymalnie nogi,wtedy moge sukcesywnie doprowadzic do upadku miesniowego Nawet w MD styczniowym wydaniu byl wywiad z Jayem Cutlerem,i tak jak on napisal"zaluje ze nie na poczatku mojej kariery nie robilem przysiadow na samym koncu" wiec jednak cos w tym musi byc

Co do diety,no dzisiaj sobie zjadlem pol 3 kostki czekolady,ale jakos mnie do podjadania az tak nie ciagnie.


W pasie jest nadal tyle samo,zadnej zmiany w regionie pasa jak narazie nie zauwazylem,jednak czuje ze poprawil mi sie dolny obszar najszerszych grzbietu ,oraz biceps wyglada na bardziej wypukly.Zobaczymy jak to bedzie dalej dzisiaj planuje pojsc do apteki i kupic jakis mocniejszy cynk,25-30mg w jednej tabletce.Bede go przyjmowal oczywiscie przed snem,magnez musial bym tez zakupic ale najpierw musze miec jakis "zapas"kasy.


Pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-30 22:26:49