solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

czytam twoje arty w dziale badania naukowe. super robota
gymnema sylvestre, wspominasz o tych ziólkach obok fenuplastu. jak masz zamiar dawkowac gynema sylv? xnalzałem dowkowanieale jest bardzo rozległe od 400-2400mg/ed

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

2400mg az?
uuuu
jesli zaczne brac to max 2x400mg
ale to max

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

czemu takie dawki? 400 mg ma jedna tabletak i podaja ze niby 1-6 tabletek w ciągu dnia.
próbowałes samej kozieradki? gdzies czytałem art p.Ambroziaka

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wiesz tego nie idzie tak odczuc
ze 'yeb' i klepie czy cos
jesli sie przesadzi to mozna odczuc hipoglikemie - ale mnie to na razie nie spotkalo

gdzie prezczytales ze 2,400mg ed?

ja spotykal sie najczesciej z 400-600mg zaw. do 25% kwasu gymnemowego
ew. 400mg samego GS4 - jak badania w dziale
GS4 to jest kwas gymnemowy 4 - jest i wszystkich wyselekcjonowanych chyba 9

na razie uzywalem kozieradki w ilosci 2x2k
od tego tygodnia dorzucam porcje gymnemy do kozieradki

acha i przed treningiem - ale tylko przed treningiem idzie porcja slin-sane (gymnema + banaba + norvalina)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

wiem ze to są specyfiki które ciezko odczuc. co d okozieradki to zmielone ziarno w dawce 2 x mała lyzka ~5g coś rusza( minus to zapach skóry)
co do gymnemy to na ulotce puritan's pride gdzieś na aukcji allego

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Witam Solaros .
Chyba dosyć zajęty jesteś skoro nie prowadzisz obecnie bieżących wypisek, niemniej jednak skoro to Twój dziennik to odważę się zapytać.
Chciałbym prosić o pomoc i ewentualne sugestie dotyczące tematu który jest pod tym linkiem .
https://www.sfd.pl/Niby_wiem_ale_tutaj_inni_wiedzą_lepiej_.-t721775-s6699.html#eot

Pozdro.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

demolub solaros prowadzi wpiski w pasibrzuchach

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w sumie jakos wylecial mi z glowy dziennik

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dieta i trening - calosciowy - jest na str. 27

Miniony tydzien:

Poniedziałek – 28.III - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g

IV posiłek:(21.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g

TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Poniedziałek - Klatka, plecy

A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/87,5/90
A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16kg/16/16/16/16

B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201
T1:60kg/65/67,5/70/-
B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-

C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201
T1:55/59/64/68/-
C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:46/46/46/46/-

D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201
T1:75/77,5/80/85/-
D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:150/170/170/150/-

Po treningu:
HIIT 4x15/45s

jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak:

...pierwszy krzyzyk postawiony

ma byc min. 90%

z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z dieta/planowaniem
ale ja drukuje i wszystko przenosze na papier:

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 02:39:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek – 29.III - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

ryz 40g
schab 200g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g

IV posiłek:(20.45)

Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g

TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Wtorek - Nogi, brzuch

A1. przysiad 5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/90/-
A2. wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:18kg/18/18/18/-

B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201
T1:170/190/210/210+/-
B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:90/110/110/110/-

C1. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201
T1:90kg/95/100/105/-
C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:28kg/28/28/28/-

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 02:40:44

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat