[ART] UWAGA PRZETRENOWANIE

UWAGA PRZETRENOWANIE:






Ze względu na młodych(ale nie tylko) uderzaczy planujących łączyć sw z siłką, bieganiem, jazdą figurową na łyżwach i cholera wie z czym krótki art.- mający:
- przestrzec was przed przetrenowaniem,
-umożliwić wczesne rozpoznanie objawów
- podjęcie prób szybkiego wyjścia z tego niekorzystnego stanu.

Co to jest przetrenowanie( ang- WTF is przetrenowanie:>)?

Przetrenowanie to stan przewlekłego zmęczenia o ostrym przebiegu, powstający wskutek intensywnego treningu(wysiłku) przy stosowaniu niewłaściwych przerw wypoczynkowych.

Czynniki sprzyjające przetrenowaniu:
Niedostateczne odżywianie
Brak witamin
Program treningowy niedostosowany do zmniejszonej wydolności zawodnika(np. po grypie, przeziębieniu)

Subiektywne Objawy: niechęć do treningów, pogorszenie samopoczucia, apatia, rozdrażnienie, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, występowanie zmęczenia po niedużym wysiłku,.

Obiektywne objawy: pogorszenie umiejętności technicznych, wydolności i wyników sportowych, wydłużenie czasu reakcji.

Przetrenowanie to stan, który często uchodzi uwadze nie tylko samego trenującego, lecz także trenera a nawet lekarza. Zwiastunem mogą być objawy ze strony autonomicznego, które możemy podzielić na dwa typy:

A- objawy z przewagą zaburzeń układu sympatycznego( tzw- PRZETRENOWANIE SYMPATYKOTONICZNE)
B- lub z przewagą zaburzeń układu parasympatycznego( PRZETRENOWANIE PARASYMPATYKOTONICZNE)


Przetrenowanie A (sympatyktoniczne)charakteryzuje się przewagą stanów pobudzenia. Występują niepokój, stan rozdrażnienie, zaburzenia snu, szybsze męczenie się utrata wagi ciała i poczucie choroby.
Najczęściej pojawia się u młodych sportowców, z natury wrażliwych, u których zastosowany program treningowy był zbyt intensywny, bez wcześniejszego przygotowania do niego.

„Leczenie"
- znaczne ograniczenie obciążeń treningowych, gównie treningu specjalistycznego, ukierunkowanie na trenin wytrzymałościowy o małej intensywności, lub wprowadzeniu aktywnego wypoczynku( np.- pływanie rekreacyjne). Zaleca się zmianę środowiska( np. na góry), kąpiele w temp. obojętnej z dodatkiem soli lub kąpiele z co2( nie nie chodzi o podwodne bąki :>) , masaż o charakterze sedatywnym( łagodzącym) lub relaksacyjnym z zakresu aromaterapii (kompozycja uspokajająca), naświetlanie ultrafioletem o małych dawkach. Należy zadbać o dietę zasadową z dodatkami wielowitaminowymi, bogatą w białka i leki uspokajające z dziedziny psychoterapii.


Przetrenowanie B(parasympatyktoniczne) jest trudne do zdiagnozowania w związku z powolnym stopniem narastania. Charakteryzuje się stanem apatycznym. Zwiastunem, może być zwolnienie akcji tętna nawet poniżej 40 uderzeń na minutę, występuje małe zaangażowanie w zajęcia treningowe i starty, słaby duch walki.
Najczęściej ten typ przetrenowania występuje u sportowców doświadczonych , z natury
Spokojnych i opanowanych, uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe.
Powodem przetrenowania może być zastosowanie dużych obciążeń treningowych o dużej objętości pracy, niedostosowanych do aktualnych możliwości organizmu zawodnika.

„Leczenie"
Zminimalizowanie objętości treningowej, wprowadzenie ćwiczeń rozluźniających i siłowo- szybkościowych. Można zastosować zmianę klimatu(np. morze), stosowanie masaży pobudzających, aromaterapii z kompozycją pobudzającą, zabiegów kontrastowych termicznie(bicze wodne ciepłe i zimne na zmianę, krótki zabieg w saunie i polewanie zimną wodą itp.). Należy zadbać o dietę kwasową, bogatą w witaminy i białka, oraz odpowiednie zajęcia z zakresu psychoterapii o charakterze pobudzający.

Bibliografia: Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej, autorstwa Leszka Magiery i Roberta Walaszka, wydawnictwo- Biosport.

Uprzedzając komentarze, że to oblatany temat- szukałem w uderzanych artów na ten temat i znalazłem tylko jakieś wzmianki, absolutnie nie wyczerpujących tematu. Jeżeli jednak jest taki temat to proszę usunąć temat i przepraszam za zaśmiecanie. Jeśli nie to czytać i się cieszyć




Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-25 15:31:48

https://www.sfd.pl/[ART]_Zmęczenie_i_regeneracja_sił-t425667.html

https://www.sfd.pl/Forma_zawodnika,_zmęczenie,_przetrenowanie_i_wypoczynek-t675306.html



Cosik bardzo podobne

Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-25 19:04:14

przeczytaj artykuł. może z tytułu podobne, ale jest podane rozgraniczenie między rodzajami przetrenowania, które jest różne u zawodnikow, jak mi o różnym "leczeniu". tam tego nie ma.

Jestem przetrenowany No , ale niema opjerdalania się idziemy zaraz biegać :) Niezły art sog .

Przetrenowanie A - leczenie

znaczne ograniczenie obciążeń treningowych, gównie treningu specjalistycznego, ukierunkowanie na trenin wytrzymałościowy o małej intensywności, lub wprowadzeniu aktywnego wypoczynku

Przetrenowanie B - leczenie

Zminimalizowanie objętości treningowej, wprowadzenie ćwiczeń rozluźniających i siłowo- szybkościowych.

--------------------------------------------------------------
Przetrenowanie A - leczenie

Zaleca się zmianę środowiska( np. na góry)

Przetrenowanie B - leczenie

Można zastosować zmianę klimatu(np. morze)
------------------------------------------------

Przetrenowanie A - leczenie


masaż o charakterze sedatywnym( łagodzącym) lub relaksacyjnym z zakresu aromaterapii (kompozycja uspokajająca), naświetlanie ultrafioletem o małych dawkach.

Przetrenowanie B - leczenie

stosowanie masaży pobudzających, aromaterapii z kompozycją pobudzającą, zabiegów kontrastowych termicznie(bicze wodne ciepłe i zimne na zmianę, krótki zabieg w saunie i polewanie zimną wodą itp.)

---------------------

Przetrenowanie A - leczenie

Należy zadbać o dietę zasadową z dodatkami wielowitaminowymi, bogatą w białka i leki uspokajające z dziedziny psychoterapii.

Przetrenowanie B - leczenie

Należy zadbać o dietę kwasową, bogatą w witaminy i białka, oraz odpowiednie zajęcia z zakresu psychoterapii o charakterze pobudzający.


-----------------------------------------------

Zwykle u zawodników nie występują tylko objawy przetrenowania A albo tylko B. Są wymieszane.

Różnica w leczeniu stanów A i B jest nie duża. Wszystkie opierają się na obniżeniu aktywności i skupieniu się na rozluźnieniu organizmu oraz na pobudzeniu się lub uspokojeniu.
Jedyne różnice to naświetlanie fioletem i leki uspakajające ().
Podział tych typów przetrenowania jest raczej zbędny dla zwykłych zawodników.
Dlatego w artach shoo i 4rScorpion'a nie zostało wyszczególnione.
Shoo na temat radzenia z tymi objawami polecił:
3. Środki medyczno - biologiczne - najszersza grupa i najbardziej popularna
- prawidłowa opieka zdrowotna zawodnika,
- stosowanie suplementacji
- metody fizykoterapeutyczne
czyli skontaktowanie się z lekarzem, ponieważ leków z dziedziny psychoterapii zawodnik sam sobie przypisać i zdiagnozować nie może.

Dlatego napisałem, że tematy te są bardzo podobne, a wnioski(na temat pobudzania i uspakajania) z art'ów shoo i 4rScorpion'a może wyciągnąć chyba każda osoba.

Jedyne co mnie zaciekawiło i będę chciał zgłębić wiedzę to temat diety zasadowej i kwasowej.


EDIT:

Jeszcze na temat podziału zmęczeń na typy z art'u shoo:

Moglibyśmy rozpatrywać zmęczenie na różnych płaszczyznach . Psycholog zmęczenie będzie kojarzyć ze stresem, monotonią czy motywacją, fizjolog z energetyką wysiłku fizycznego oraz koordynacją funkcji poszczególnych narządów, socjolog z warunkami bytowymi, organizacją pracy itd. Z grubsza jednak zmęczenie można podzielić na psychiczne i fizyczne , choć trzeba pamiętać, że jedno z drugim ściśle się zazębia

W Twoim artykule zabrakło również tematu sauny(jak i jego rozwinięcia) oraz rozplanowania okresów regeneracyjnych na przed zawodami(treningiem)jak i po.
A także dlaczego przy jednym typie zmęczenia zalecany jest pobyt "np. morze" a w drugim "np. góry"





Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-25 20:56:04

no, więc:
1:jeżeli Twoim zdaniem różnica w "leczeniu jest nie duża to cóż... tak jakbyś powiedział, że leczenie złamań jest takie samo w przypadku każdego złamania- bo i tu i tu kość się musi zrosnąć.
leczenie tu i tu jest całkiem inne! w jednym pobudzające, w drugim uspokajające- nie widzisz różnicy?
2: zmiana klimatu- tak było napisane w literaturze z której korzystałem, ale sądzę,że to po prostu przykłady.
3: Sauna- nie jest tu wspomniana, gdyż opisana jest dokładnie w temacie, do którego dałeś linka. po co się powtarzać. chciałem napisać o tym o czym NIE BYŁO.

4: podział zmęczeń a podział przetrenowań to co innego! Jeżeli dostaniesz zawodnika z przetrenowaniem sympatyktonicznym, a będziesz leczył go w sposób dobry dla parasympatyktonicznego to mu zaszkodzisz! taka jest różnica między tymi leczeniami...drobna?

Jeżeli dostaniesz zawodnika z przetrenowaniem sympatyktonicznym, a będziesz leczył go w sposób...
Nie dostane. Od zdiagnozowania i leczenia szczegółowego jest lekarz.
Idąc tym tropem można podwiesić temat o następującej treści - Coś dolega? do lekarza. - a nie pisać arty o rodzajach zmęczeń, przemęczeń, opadów i dołków.

"jeżeli Twoim zdaniem różnica w "leczeniu jest nie duża" to cóż... tak jakbyś powiedział, że leczenie złamań jest takie samo w przypadku każdego złamania- bo i tu i tu kość się musi zrosnąć.

Wszystkie nieznaczące jak i znaczące różnice opisałem wyżej.
Podkreśliłem również fakt na który pewnie chcesz zwrócić moją uwagę na temat pobudzania lub uspokajania organizmu.
Nigdzie nie napisałem, że coś całkowicie jest nie znaczące. Dlatego nazwałem to "nie duże różnice" a to co uważasz za "duże" a co za "małe" to indywidualna kwestia.
Ja uważam, że wszystko sprowadza się do zmniejszenia aktywności i rozluźnienia się. A objawy jak - niechęć do treningu, brak motywacji, stany lękowe, apatia - można pominąć bo raczej każdy potrafi wyczuć i poradzić z nimi własnymi metodami.
Chyba, że są one skrajne ale wtedy należy zgłosić się do lekarza a nie diagnozować na własną rękę. (w sumie kto będąc w skrajnym odchyle tych objawów będzie wstanie stwierdzić, że trzeba do lekarza ())
po co się powtarzać. chciałem napisać o tym o czym NIE BYŁO.

Chciałem podpowiedzieć co mogłeś rozwinąć i co dodać, aby ten temat był w jednym miejscu całkowicie wyczerpany treściowo.
A nie porozrzucany na kilka tematów, których nie wszyscy potrafią znaleźć.

Mogłeś też szczegółowo opisać różnice pomiędzy zmęczeniem a przetrenowaniem.
Większość osób bierze zmęczenie i przetrenowanie jako stan, w którym nastąpiło zachwianie równowagi między treningiem lub ćwiczeniami a regeneracją.

-------------------------------------------------

Wszystko co piszę nie ma na celu wytykanie jakichś głupich uwag, uszczypliwości... Chcę jedynie zmotywować do głębszego wykorzystania Twojej wiedzy, której nie wątpliwie posiadasz na ten temat.
Ty widząc problemy użytkowników tego forum, ich pytania, itp. możesz napisać obszerny ART w którym znajdą się wszystkie znaczące kwestie, dla zawodników.
Chcę aby te forum rozwijało się przez udział osób posiadających dużą wiedzę na temat tego sportu.

(looknij później na pm)


Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-25 22:00:09

Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-25 22:03:36