FBW pomoc

Ułożyłem plan FBW wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z przed głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wznosy boczne 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion w podporze 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: brak

Zostaw po max 5-6 ćwiczeń złozonych, biceps do A, triceps do B.

Zacznij może tak:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta

B:

MC
Drążek
+ reszta



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-25 18:44:06

zależy jaki masz priorytet klatke czy plecy czy nogi itd, powinieneś właśnie zacząć od tej partii na której Ci najbardziej zależy