TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Chwyc wezej/szerzej

ok poprobuje z szerokoscia choc wezej to nie wiem czy juz dalbym rade. Czuje ze ciezar sztangi jest na gornej czesci dloni zamiast srodkowej i tam tez sa bole po cwiczeniu.

U was tez zapachnialo wiosna na silowni? ja wlasnie wrocilem i takich rzeczy sie nasluchalem, ze az szkoda ze filmikow nie nagrywalem

Sezonowcy-basenowcy?

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza.





Silownia byla zapelniona po brzegi. Nie bylo miejsca i mozliwosci zeby robic filmiki, a szkoda bo pewne, "przemyslenia" i trening jak nie powinno sie cwiczyc, innych przydaloby sie uwiecznic

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli na płaskiej

10x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg
8x37kg

2. Rozpiętki skos gorny

10x18kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg

3. Pompki na poreczach

5 serii x 8powtorzen

BICEPS

1. Uginanie ramion stojac na sztandze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg
2. Uginanie ramion mlotkowe 10x7kg 10x8kg 10x10kg
3. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x10kg 10x11kg

PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie drazkiem 5s x 10-12powt z progresja ciezaru

Na treningu max pompa - 10/10. Pot tez sie lal ale nie wiem czy to z powodu spalacza czy z duchoty z powodu ilosci ludzi. Ogolnie czulem moc co zreszta widac na rozpietkach i wyciskaniu. Trening oceniam bardzo dobrze.





I posilek WPC 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + buraczki + 2 kromki razowego chleba + pomarancz
III posilek mieso mielone z indyka 250g + buraczki + 2 kromki chleba razowego
IV posilek 250g ryba mintaj + 50g ryzu brazowego + kapusta kwaszona
V posilek 250g twarogu poltlustego + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego









Wzialem pierwsze 2caps Thermo Speed Extreme przed treningiem. Poczulem lekkie pobudzenie, bylem bardzo zmeczony po calym dniu i mozna powiedziec, ze lekko postawilo mnie na nogi.

1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. Po sniadaniu 1caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min
3. 3 caps Omega-3
4. Przed treningiem BCAA 10g + 2caps Thermo Speed Extreme
5. Po treningu 15g BCAA + WPC 50g + 3caps tauryna
6. ZMA przed snem 3caps

Wzialem pierwsze 2caps Thermo Speed Extreme przed treningiem. Poczulem lekkie pobudzenie, bylem bardzo zmeczony po calym dniu i mozna powiedziec, ze lekko postawilo mnie na nogi.

o to chodzi
o to chodzi
jak mawia moj znajomy


kwiatki z silowni uwieczniaj i wklejaj
bedziemy mieli nowa liste przebojow

Sfd mi cały dzień Nie działa pisze z tel. Ktoś ma jakieś sugestie co może być przyczyną ?

Nie mam pojecia co sie dzieje bo na czyims wifi sfd mi smiga a na stalym laczu nie... Mam nadzieje, ze problemy techniczne sie rozwiaza i wrzuce jutro 2 dni wypiski





Pol dnia spedzilem u mechanika co zaowocowalo skonczeniem pracy po 20. Przerwa miedzy sniadaniem a III posilkiem byla ok 7h...

I posilek WPC 50g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica na boczku z 6jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz
III posilek mieso mielone z indyka 250g + warzywa + ryz 50g
IV posilek salatka (salata, kukurydza, czosnek, pomidor) + kurczak 200g + oliwa z oliwek





Na trening nie bylo czasu. Jedyna aktywnosc to 1,5h spacer z dziewczyna i piesem





1. Thermo Stim 2caps + tauryna 3caps
2. Vita-Min + Omega-3 3caps + 1caps Chrom
3. Omega-3 3caps
4. ZMA 3caps przed snem

"Runtime Error
Description: An application error occurred on the server. The current custom error settings for this application prevent the details of the application error from being viewed remotely (for security reasons). It could, however, be viewed by browsers running on the local server machine.

Details: To enable the details of this specific error message to be viewable on remote machines, please create a <customErrors> tag within a "web.config" configuration file located in the root directory of the current web application. This <customErrors> tag should then have its "mode" attribute set to "Off".


<!-- Web.Config Configuration File -->

<configuration>
<system.web>
<customErrors mode="Off"/>
</system.web>
</configuration>


Notes: The current error page you are seeing can be replaced by a custom error page by modifying the "defaultRedirect" attribute of the application's <customErrors> configuration tag to point to a custom error page URL.


<!-- Web.Config Configuration File -->

<configuration>
<system.web>
<customErrors mode="RemoteOnly" defaultRedirect="mycustompage.htm"/>
</system.web>
</configuration>
"


to samo mam na stałym nie działa. Zgłosiłem problem zobaczymy co zdziałają.....

Miałem to samo, wysłałem wczoraj maila do admina,ale żadnej odpowiedzi.Forum u mnie zaczeło działać od 10:50.Z resztą nie tylko my mieliśmy problem:
http://forum.dobreprogramy.pl/nie-dziala-strona-forum-t440605.html
Miałem identyczną sytuację,jak w linku.

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-03-24 11:11:26

wazne ze juz dziala


tez mialem problemy - zapewne jak wszyscy

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-24 13:01:35