Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Czy uda się przy siłowni 1x ewentualnie 2x w tygodniu
i powiedzmy 3-4x Hiit zamiast treningu ?

zdecydowanie preferuje treningi silowe
skad taki uklad i wybor ?

Co do picia jest dopuszczalne w okresie postu ?

duzo
wszystkiego co NIE ma kalorii

osobiscie popijam herbaty ziolowe w miksie

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps.
Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta.
Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps.

trening calego ciala na kazdym treningu wskazany

I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ?

nie optymalnie - jak wspomnialem w poscie wyzej

krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak rozumiem białko, po 60min posiłek b/t/w ?

OK

Spalacz mam, chcę dołączyć bcaa, cla z zieloną herbatą. Może guarane w chwilach słabości ?

Thermo Stim bym wybieral jako spalacz
ma wszystko co dozwolone prawem i mocne
ew dodatkowo lkarnityne

zdecydowanie preferuje treningi silowe
skad taki uklad i wybor ?

wybór spowodowany brakiem czasu. Konkretnie studiami.
Trening w środę mam na uczelni, dodatkowo w sobotę jakoś bym sobie zorganizował jeden dzień na siłownię. W takim razie trening całego ciała. po 4 serie na większe partie, na mniejsze 3 serie.

I kolejne pytanie, jak powinien wyglądać posiłek po hiicie ? Oczywiście najpierw białko, a po 30-45 min. kurczak, ryż itp.. ?
Z tego co się domyślam tego ryżu mniej niż w posiłku po siłowni ?

HIIT ze wzgledu na specyfike przypomina trening silowy - oczywiscie daleko mu do jego wszystkich korzysci

wydaje mi sie jednak ze jesli dostarczasz przed BCAA
a po zjesz przemyslany posilek z odpowiednia iloscia bialka to wiecej czasu na niego nie ma sensu tracic - przy calym obrazie diety

wazne aby na koniec dnia zjesc to co sie zaplanowalo uwzgledniajac cel

Nadszedł ten dzień i powoli zmierzam ku końcowi tego wątku. Zostało mi do przeczytanie jeszcze jakieś 30 stron. Wiem jedno, w sobotę start J/NJ i test 3 tygodniowy aż do świąt.

Mam tylko jeden problem. Obecna waga 83kg na 183cm, ale bf% dość spory. Dieta zbilansowana i jedzenie co 3 godziny mi już uszami wychodzi, więc mam zamiar połączyć J/NJ z low carbem. Na razie kombinuje z dwoma opcjami tzn. bardzo podoba mi się to co robi Ludi_ tzn. ckd. U mnie bf sporo większy niż u niego (jedynie waga i aktywność mocno zbliżone), więc spora rzesza ludzi w różnych wątkach odradza, z drugiej strony sporo osób chwali. Druga opcja to taki low carb gdzie dorzucę węgli czyli 2,5 b/kgmc, 1,4 t/kgmc i węgli zostaje jedynie 1,1 czyli coś koło 90 gram (celuje w jakieś 2300kcal). I teraz moje pytanie, warto spróbować z tym ckd (najwyżej jakby mnie ta ketoza zabiła to sobie dam spokój) czy lepiej celować w coś a'la zbilansowana na niskich węglach (w sumie robiłem to ostatnio, tzn. węgli ok. 120gr dziennie i znosiłem to bardzo dobrze).

im wyzszy poziom tkanki tluszczowej tym nizsza potrzeba obcinania do ketozy ww

Zobacz tydzień, dwa na sobie jak będziesz się czuł. Też jak pierwszy raz spróbowałem jakieś dwa lata temu ketozy, to bałem się, że bez ww będą mnie zbierać z siłowni, a okazało się, że to strzał w 10. Z tym, że na początku miałem największą determinację i przez całe wakacje trzymałem michę na 100%, żadnych cheatów. Teraz jak próbowałem wytrzymać, to tydzień i każde ciastko ryło mi psychę. Gdybym mieszkał sam, to nie byłoby problemów trzymać, bo nie kupuję takich rzeczy. Do szczęścia mi potrzebny kurak, twaróg, oliwa, odżywka białkowa, migdały, na masie ofc ryż, owsiane i tyle, ale jak mam w około słodycze typu batony, które je siostra, to ciężko wytrzymać. Ckd dla mnie idealne. Tydzień się wstrzymać, to nie problem. Sama myśl o zjedzeniu w sobotę czego się chce z ww podbudowuje

Niestety, ale rozum mówi mi w tym momencie co innego niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na zdolność przyswajania materiału. No cóż niektóre rzeczy trzeba odłożyć na potem.

Co prawda start odkładałem do soboty, ale tylko ze względu na to żeby lepiej zapoznać się z ckd. Skoro nie będę z tej diety korzystał, zacznę już jutro. Akurat mija tydzień w którym nic nie robiłem i w sumie nie trzymałem diety (założeniem oczywiście był bilans na zero:). Z resztą już nie mogę usiedzieć w miejscu. Brak aktywności fizycznej po prostu mnie wykańcza.

Cała sprawa przedstawia się tak:

Dieta - postanowiłem jednak zostać przy zbilansowanej na niskich węglach. Trochę ją zmodyfikowałem, wywalając takie produkty jak mleko i ograniczając nabiał.

Będzie to wyglądać tak:
1. przed treningiem - wpc 30g
pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin
2. pierś z kurczaka 250g + 100g kaszy/kuskus/ryż brązowy
3. pierś z kurczaka 250 g + 70 g owsianych
4. 240g jajek + 50 g orzechów/słonecznika/migdałów/pestek z dyni
5. twaróg 125g + 35 g oliwy z oliwek/rzepakowy tłoczony na zimno

bilans - B - 214g (2,6g/kgmc, zwierzęcego bodaj że 2,2g)
T - 100g (1,2 g/kgmc)
W - 124g (1,5 g/kgmc)
2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię)

Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero.
3 x bieganie (40-60min.)
1 x dzień wolny

Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl odżywiania naprawdę działa i co najważniejsze jak wpływa na koncentrację, przyswajanie wiedzy lub czy może ma jeszcze jakieś inne skutki uboczne:)

Czas - zakładam do świąt, czyli 4 tygodnie. Ma to być w sumie test, ale jak zauważę pozytywne efekty to pewnie maj i czerwiec też upłyną na j/nj.

Na razie mam tylko jedno pytanie - mam omegę 3 gold 65% epa i dha, w sumie nigdy tego nie brałem. Może ktoś napisać ile tabletek łykać i w jakich porach(moja waga 83kg)?

Jakieś sugestie, propozycje, rady odnoście powyższego?

P.S. A i wielkie dzięki dla Ludiego za odpowiedź na wszystkie nurtujące mnie pytania. Wiedza na pewno nie pójdzie w las:) Łap soga.



Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-03-23 00:42:48

Dieta - postanowiłem jednak zostać przy zbilansowanej na niskich węglach.

jak wspomnialem wyzej
nie widze koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo
wiec dobra decyzja !

Będzie to wyglądać tak:
1. przed treningiem - wpc 30g
pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin


jesli mozesz zamien WPC przed na BCAA a WPC + ww po treningu

bilans - B - 214g (2,6g/kgmc, zwierzęcego bodaj że 2,2g)
T - 100g (1,2 g/kgmc)
W - 124g (1,5 g/kgmc)
2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię)

makropodzial wyglada OK
kalorie bedziemy obserowac w zaleznosci od wynikow

Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero.

5x5 to tez FBW
ale ogolnei FBW to dobry wybor !

Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl odżywiania naprawdę działa i co najważniejsze jak wpływa na koncentrację, przyswajanie wiedzy lub czy może ma jeszcze jakieś inne skutki uboczne:)


kazda dobrze zaplanowana dieta dziala
kluczem jest TRZYMANIE SIE jej
J/NJ pozwala sie trzymac - najadasz sie kazdego dnia, nic nie wykluczasz

latwosc stosowania, skupienie i ilosc energii byly glownymi czynnikami ktore popchnely mnie to jej propagowania


Na razie mam tylko jedno pytanie - mam omegę 3 gold 65% epa i dha, w sumie nigdy tego nie brałem. Może ktoś napisać ile tabletek łykać i w jakich porach(moja waga 83kg)?


4 kapsy Gold Omega 3 beda bardzo dobra dawka dzienna
do najwiekszego posilku u nas to proste

ja za cholere nie moge zejsc ponizej 10h
ale zawsze cos wypada - wyjscie na miasto w celach zalatwienia spraw/zrobienbie zakupow,itp. -> i zawsze schodzi 2-3h wiecej
pozniej nie daje rady nadrobic gdy jeszcze trening wchodzi w gre
isc o 'suchym' oysku nie dam rady,a nawet nie chce
a jesli zjem to nie pojde w ciagu 20min bo skonczy sie pawiem


za duzo wegli mam jeszcze
zetne do >150g/dzien bedzie lepiej

ale jeszcze mam kilka dni na przestawieniesie w 100%
myslalem ze szsybciej to pojdzie
jednak male odchylenie od normalnego rozkladu dnia - wyjscie gdzies - i jesli wpada trening w ten dzien, trezba kombinowac poznije ostro

aleogolnie na dzien dzisiejszy to mam ~14h glodowki i nie jest zle
nie ma uczucia glodu,nie ma burczenia
za to sa problemy ze zjedzeniem 3,oookcal w kilka godzin
z czasem bedzie lpeiej
gdy bedzie tych kalorii mnije,mnijesze objetosciowo beda posilki
a mnie wegle strasznie 'nabijaja'
zapchany jestem na maxa przez godzine od zjedzenia,nie waqzne czy to ryz,makaron,czy owsiane

w sumie mix owsiane + bialko przed treningiem mi sie sparwdza lepiej niz ryz + kurak
przyjemniej sie je
ale pozniej czuje sie jak baloon
duze ilosci blonnika robia swoje

niestety ten okres przed/po treningu w tym momencie zajmuje mi okolo 3h (razem z trenineiem) od posilku przed tr. do shake'a po treningu

trening naczczo odpada raczej teraz
jeszcze nie teraz

ale z drugiej nstrony jesli zejde -500kcal (niedlugo juz) to ten problem zniknie

oj dobrze ze sobie zrobilem kilkanascie dni na dogranie wszystkiego,moge wprowadzic zmiany przed docelowa redukcja



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 16:52:47