Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!!
Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok.
Poniedziałek:
Rozgrzerzewka 15min.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow.
Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow.
Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań:
-Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy)
Wtorek:
-Rower około 1h
-Rozgrzewka
-trening ogulnorozwojowy
Środa:
-Wolne
-Ewentualnie 0.5h-1h rowerek
CZwartek:
-Rozgrzewka
-Worek 3x 8min przewry ok 1min
-Wyciskanie na ławce skośniej 3serie 12-10-8powturzeń
-(nie wiem jak to się ciwiczenie nazywa)jedorąc hantelką od prostej reki do kontu 90 3serie 12-10-8 powtużeń
-wyciskanie za karku 2serie 10-8-6 powtużeń
piątek:
-wolne
Sobota:
-Rower 1h
-rozgrzewka
-wyciskanie na ławce skośnej 3serie 12-10-10pow.
-Hantle
-martwy ciąg
-wyciskanie na łąwce prostej
-worek 3* 5min
No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o nanieśenie poprawek (pewnie będzie ich masa:)i dodanie jakichś ciwiczen (mam:worek,ławke prostą,ławke skośną, dwie sztanki, cztery hantle)
no i przy dodaniu ciwiczeń jak by można to o wytłumaczenie ich wykonania:)

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Aha zapomnialem dopisac ze mam .... lat, moj staz na silownie wynosi ... miesiecy. Wczesniej cwiczylem treningiem typu ....... / nie cwiczylem wczesniej nic. Odnosnie diety chcialem napisac ze ......... (mam/nie mam). .


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-11 10:35:04

No jako takigo starzu to nie mam ale od 2 lat chodzę na teakwondo
Simgam na basen i czasami aki jakis trening ogulnorozwojowy robiłem:)

Czasem mam problemy z dokladnym czytaniem i rozumieniem tekstu ale nie bede taki i powiem wam ze mam .... lat.

pozdrawiam

Czy chodiz ci ot o że mam zamało lat na takie treningi?

No fakt czasem musze przeczytac jedno zdanie duzo wiecej razy niz tylko jeden i wtedy dopiero wiem o co chodzi. Urodzilem sie w .... roku wiec mam .... lat.

pozdrawiam

Aaaa...Zapomnialem napisac polecenia zadania.
Uzupelnij wykropkowane miejsca prawidlowymi informacjami.

pozdrawiam

no wiec urodzięłm sie21maja 1992 roku więc mam narazie 15 lat za 11 dni będe miał 16

Ludzie!!! To jakiś cyrk jest Iverson... daj już chłopakowi spokój bo pogubił się chłopak... I to baaardzo... Pewnie czyta ciągle tego posta i próbuje zrozumieć o co ty się go czepiasz

Uzupelnij wykropkowane miejsca prawidlowymi informacjami


hahahahahahah sog! hahahaha