SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

poradzcie prosze

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2617

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100
Hej.
Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego..
Po pierwsze moze dieta:
zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30
Trening:
Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 min bieg to okolo 30min oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min.
Rower na biceps i triceps okolo 15 min dziennie,wyciskanie na nogi i brzuszki.
za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg.
chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc
I dobrac jakies cwiczenia jeszcze w jakich seriach
Dziekuje

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 167

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 85

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak silownia

Odżywianie: nie jem slodyczy,pieczywa, smazonego. Lubie cos pochrupac ale tez sie wstrzymuje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo line2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10657 Napisanych postów 44394 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zaczynając od diety, jesz za mało. Może da to początkowo dobre wyniki ze względu na ilość palonego mięśnia i tłuszczu jednak w rezultacie jest to zgubny efekt przez spowolnienie metabolizmu i "obwisłą" sylwetkę. Podnieś kcal zdecydowanie.
Ostatni posiłek - przed snem, tuż przed położeniem się, godzinę przed, dwie - jak wolisz. Ale nie kieruj się zasadą "nie jeść po".
Siłownie daj 4 razy w tygodniu, a reszta dni aeroby na luzie i będzie dobrze. Jak za dużo na raz dasz to się zakręcisz za mocno i sobie dasz luzu na stałe.
Wszelkie spalacze teraz są zbędne.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100
tyle ze problem jest taki ze ja probowalam jesc mniej a przyzwyczailam tak organizm ze nie potrzebuje wiecej, mam sie zmuszac?
Poradzcie cos z cwiczeniami na gore:)
Ogolnie co do silowni nie mam zakwasow czuje sie dobrze.
Basen powinien mi wysmuklic sylwetke.
A moj metabolizm co dziennie w toalecie:)
Nie moze sprobuje cos jesc wiecej ale co? bylam w dziale diety i odzywianie ale czarna magia moze doradz jakies produkty ktore warto dorzucic prosze:)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4447 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56414
moze najpierw napisz co jesz pokaz jakis przykladowy dzien

a z tym wysilkiem tez nie przesadzaj bo sie zajedziesz i z redukcji wyjdzie wielkie G... , cel - szybka redukcja? im wolniej tym lepiej moim zdaniem

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-10 10:33:13

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48067
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100
powiem tak moja dieta:
sniadanie:
przed sniadaniem pol godziny thermo line2-x 2
sniadanie:3krazki ryzowe z chuda szynka albo blonnik na mleku 0,05% oraz kawa
lunch: zazwyczaj cycek z warzywami albo ryba (tynczyk lub losos albo sushi) do tego swieze warzywa seler,papryka,pomidor
thermo line2
i kolacja okolo 18-19 chudy ser twarogowy ze szczypiorkiem lub rzzodkiewka okolo 200gr
silownia zazwyczaj z rana a jesli tak jak dzis to okolo 20.00 ze 2 godzinki
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100
a po treningu czasami jak potrzebuje zjadam surowego lososia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4447 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56414
za malo masz tych posilkow... wydaje mi sie ze powinno byc co najmniej te 4-5 i stanowczo za malo kalorycznie...

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-10 10:47:00

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48067
mało ...
Jak mówi Skalar... stracisz na wadze ale nie sądze że będziesz zadowolona z sylwetki. I prędzej czy później poczujesz osłabienie, pewnie i fizyczne i psychiczne...

czy pilnujesz tego aby między posiłkami było ok 3 - max.4 h odstępu... ? sądzę że u Ciebie te przerwy są wieksze...
Te wafle ryżowe to do kosza... zamiast tego pełnoziarniste pieczywo..

za mało węglowodanów napewno
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100
widzisz tyle ze ja pracuje w biurze i nie mam miliona przerw zeby cos zjesc jak czuje ssanie to wypijam litr soku pomidorowego zdrowe i pozywne albo zjem owoc.. zazwyczaj awokado albo mango
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48067
eee... nie sądze żeby stal nad Tobą gestapowiec z batem...

zawsze jest możliwość zjedzenia kanapeczki, batona proteinowego, wypicia szejka lub coś podobnego...

palacze zawsze coś wykombinują żeby przyjarać faję, więc Ty też pomyśl co zrobić ażeby zjeść szybki posiłek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nieduza redukcja pomocy.,...sogi

Następny temat

grubas - 130kg/27 lat - dieta