poptrawa sylewtki Prośba oceny treningu i suplementacji

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu.
Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu.
1 dzień treningowy
Rozgrzewka na bieżni ok. 7min
Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10
Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10, czworogłowy 4x10, tył uda na maszynie 4x10, łydka stawanie na palcach 4xdo oporu
Triceps: Podciąganie na uchwytach 4x10, linki 4x10, handelek za głowę 4x10
Taki trening zajmuje mi 1h30min. Pozostałe 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h

2 dzień treningowy
Rozgrzewka na bieżni ok. 7min
Plecy: Podciąganie na drążku 4x10, wiosłowanie hantlami 4x10, wznosy grzbietu 4x10
Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10, unoszenie sztangi do brody 4x10, rozpychanie na boki 4x10,
Biceps: gryf prosty stojąc 4x10, modlitewnik 4x10, hantle 4x10,
Taki trening zajmuje mi 1h30min. Pozostałe 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h
Jeśli chodzi o suplementację codziennie zażywam jedynie spalacz, natomiast przed treningiem oprócz spalacza przyjmuję porcję bcaa, a po treningu białko i kolejną porcję bcaa. Dodam jeszcze że utrzymuję zrównoważoną dietę.
Pytanie brzmi czy taki trening jest efektywny?

pozdrawiam

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko w seriach 4x10 rozbię z obciążenie kolejno 40kg, martwy 80kg, ławka prosta 60kg "

wynik drogi kolego marniutkie .

proponuję coś na rozruch proste ACT lub FBW 1 zestaw z 4-6 tygodni i na podstawie tego czasu można coś sensownego działać .

spalacz - daj pan spokój , trening i odpowiednie żywienie .