poprawiona dieta do oceny

pomocy w poprawie diety potrzebuje
dietka na około 3200- 3300 kcl
255b -3g na kg
435w -5g na kg
81t -1g na kg
waga 85
wzrost 177
cel masa


5:15
białko+mleko
tuńczyk
45b 21w 12t 332kcl

7:45
dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem
2jaja gotowane
37b 86w 19t 617kcl

10:00
jabłko kiwi
100g musli
danio
12b 117w 7,5t 570kcl

15:30
torebka kaszy gryczanej
200g piersi z kuraka
56b 70w 6t 500kcl

ok16:00 trening

18:00
piers z kuraka bez skóry 200g
połowa fasoli z puchy
połowa groszku z puchy
ryz brazowy 50g
oliwa z oliwek 10g
61b 67w 11t 635kcl

ok.20:00 6 weidera (brzuszki)

21:00
białko z mlekiem
30,5b 10,5w 5,5t 214kcl

i co nikt nie pomoze?

witam

5:15
białko+mleko
tuńczyk
45b 21w 12t 332kcl
tutaj daj np.platki owsiane z bialkiem na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc

7:45
dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem
2jaja gotowane
37b 86w 19t 617kcl
chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa

10:00
jabłko kiwi
100g musli
danio
12b 117w 7,5t 570kcl
daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa

15:30
torebka kaszy gryczanej
200g piersi z kuraka
56b 70w 6t 500kcl
dodaj troche warzyw i oliwy

ok16:00 trening

18:00
piers z kuraka bez skóry 200g
połowa fasoli z puchy
połowa groszku z puchy
ryz brazowy 50g
oliwa z oliwek 10g
61b 67w 11t 635kcl
daj wiecej ryzu,bez oliwy i bez warzyw

21:00
białko z mlekiem
30,5b 10,5w 5,5t 214kcl
pij odzywke tu z woda dodaj troche oliwy

na sniadanie musza byc weglowodany,po treningu bez tluszczy ale wegli ma byc duzo bo to potreningowy,odzywke staraj sie ograniczac do 1razu dziennie np.zamiennie z twarogiem stosuj,czy jetes na cyklu sterydowym ze masz tyle bialka??

ok. cos poprawie. zmiejsze bialko i pozniej wystawie

5:15
białko z mlekiem
jabłko kiwi
100g musli
danio
42b 117w 9t 770kcl


7:45
dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem
2jaja gotowane
37b 86w 19t 617kcl

10:00
tuńczyk
50g kaszy jęczmiennej

13:00
dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa
22b 81w 10t 475kcl

15:30
piers z kuraka bez skóry 200g
połowa fasoli z puchy
połowa groszku z puchy
ryz brazowy 50g
oliwa z oliwek 10g
61b 67w 11t

ok16:00 trening

18:00torebka kaszy gryczanej
200g piersi z kuraka
56b 70w 6t 500kcl


21:00


witaminki i mikroelementy z rana po 1 posiłku

i jak lepjej?
rezygnuje z białka na noc

zrob tak jak poprawilem tylkoze daj po 100g piersi i powinno byc ok. nie rezygnuj z bilka na noc!!