pompki, podciągania itp

Witam!!
Zbieram informacje natemat ćwiczeń >siłowych<(więc żadne biegania, fikołki nie wchodzą w grę) bez przyrządowych takie jak pompki (chodzi mi szczególnie o ich rzodzaje), podciąganie (też o rodzaje) i inne.
Jak do tej pory znalazłem tylko:
pompki:
na szerokość barków, szerzej niż barki, wężej niż barki, na szerokość barków z łokciami przy tułowiu, na 2 kościach (poziom barków/szerzej/wężej), na 3 kościach (pb/sz/w), na bardzo rozłozonych palcach, pompki-trójkąty, pompki izraelskie w przód i w tył (czy ktoś mi wyjaśni na czym to polega?), pompki na poręczach(jakie są ich rodzje?), odwrotne pompki na tricepsy, pompki z nogami/rekami na taborecie, pompki "niesymetryczne", na jednej ręce, pompki z rękami i nogami na taboretach (wekszy zakres ruchu), pompki z podskokiem, z klaśnięcie, z klaśnięciem za plecami, z kimś siedzącym na plecach, pompki boczne, pompki w staniu na rękach, pompki na 5/3/2 palcach

podciągania:
nachwytem, szerokim nachwytem, podchywtem, wąskim pochwytem, chwytem neutralnym

przysiady:
nogi szeroko na zewnątrz, równolegle, z partnerem siedzącym na barana, na jednej nodze, syzyfki

wspięcia:
stopy na zewnątrz/wewnątrz/równolegle, stojąc, ośle wspięcia z partnerem, ne jednej nodze

inne:
foczki z rękami wyprostowanymi, z rękami za głową

1. Bardzo proszę, jeśli ktoś ma jakieś uwagi albo zna jeszcze inne rodzaje/odmiany tych ćwiczeń, aby napisał.
2. na czym polegają pompki izraelskie??
3. co to są w ogóle "judockie małpki"??
4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach??

pozdrawiam wszystkich

a ja dałem Soga za te pompki i sylwetkę, całkiem spoko tym bardziej, że z tego co piszesz- rozumiem, że nie ćwiczysz na siłce, tylko 'domatorsko'
pozdro

wybaczie post pod postem, ale zapomniałem jeszcze zapytać: czy ktoś napisze, jakie powinno być ułożenie tułowia rąk itp. aby w pompkach na poręczach zmienić ukierunkowanie na poszczególne mieśnie? (np. ciało pochylone w tę stronę, ręce tak, nogi tak..)

jeśli chodzi o pompki na poręczach to
akcent na klatkę:
-jak najdalsze prowadzenie łokci na zewnątrz
-nieprostowanie łokci do końca
-pochylenie ciała do przodu, nogi w tył
na triceps, analogicznie:
-blizsze utrzymywanie łokci przy tułowiu
-prostowanie ramion
-odchylanie ciała do tyłu

Zapomniałeś dodać pompki na jednym palcu :P

wielkie dzieki Seba oczywiscie sog, Akira a możesz mi wyjaśnić na czym polegają te pompki na palcach bo ja nie łapie?

Gwjazdor to już skomplikowana sprawa i tylko dla wtajemniczonych którzy czują swoje CZI :P hehe dobra bez polewki ;)

2. na czym polegają pompki izraelskie??
jeśli chodzi o to co myśle, są to "pompki japońskie", a nie izraelskie... tak czy owak, chodzi o takie jakby 'ślizgi'. Jednak nie mam takich zdolności pisarskich, by opisać to ćwiczenie... (w zarysie - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko - schodzimy na dół, niemal kładac sie na lokciach, jednoczesnie lekko zginając ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i wstajemy).


4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach??
przy 5 - opieramy sie na samych palcach. Przy 3,2 - jeden, zgiety palec stanowi dla nas 'podpórke'.


do podciągania - podciąganie nachwytem wąsko.
do przysiadów - zróżnicowanie na przysiady pełne i półprzysiady.

no i brzuszki..

popatrz jeszcze tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Tak jak Seba , pompki na klatke gleboko a na triceps do kata prostego a lokciach

Widzę że opisaliście ale nie pokazaliście trzabyło zdjęcia wrzucić oki trochę moich zamieściłęm na innym forum to tu też mogę wrzucić :)

Pompki na palcach :
http://img9.imageshack.us/img9/7351/pompki3palce9ym.jpg 
http://img114.imageshack.us/img114/1918/pompkidwchpalcach1yk.jpg 
http://img114.imageshack.us/img114/9505/pompkinasamychkciukach2pf.jpg 

No i faza skłonu nogi mogą być złączone ale nie konieczne jak chcecie róbcie ale czym szerzej tym łatwiej sie według mnie robi takie moje zdanie.

http://img114.imageshack.us/img114/5236/pompkifazaskonukciuki8dx.jpg 

Inne wersje:
http://img114.imageshack.us/img114/42/pompkiwtrjkciku9ig.jpg 
http://img114.imageshack.us/img114/702/pompkinapistkach8wu.jpg 
http://img114.imageshack.us/img114/4373/pompkiszerokirozstaw8xe.jpg 


No i ostatnia wersja hardkorowa do zrobienia w tym układzie.
http://img114.imageshack.us/img114/3236/pompkijednarkawersjanajtrudnie.jpg 

Akira jesteś w stanie zrobić każde z tych pompek ?:P