SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomorzecie? proszę:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2029

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
Witam robilem juz ogolno rozwojowke miecha i teraz przyszeł czas na plan
Cwicze na domowej silce i mam lawke wyciag hantle drazek i 100kg obciazenia chcialbym aby ktos powiedzial czy moj plan jest dobry .
Poniedzialek ; klata , bic
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10
i hantlami 4x10

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy
Tric
francuskie lezac 4x10
francuskie siedzac 4 x10
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10
hantel za glowa 4 x8 razy
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy
podnoszenie sztangi w goe 4x 8

sobota kaptury nogi brzuch
co o tym myslicie moze byc jak na poczatek ?
Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 963 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15979
Ankieta

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Jak pomogłem, daj SOGa : )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
jaka ankieta?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1972 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34047
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10 3 serie
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10 ??????
i hantlami 4x10 ???????

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy wywal MC
Tric
francuskie lezac 4x10 wyciąg to na drugie
francuskie siedzac 4 x10 wywal
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10 wywal
hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow
podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow

przedramie do bica ćwiczenia na nogi wklej i mają być z barami brzuch do każdego treningu i ma być serie x12x10x8x8 lub 6 progresja ciężaru.

sobota kaptury nogi brzuch
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 509
nie wiem czy jestem ekspertem ale mógłbyś zmienić podział treningów a mianowicie klatke łączyż z tricepsami a grzbiet z bicepsami bo po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
ale czy ten paln jest ok ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1972 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34047
po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu

jakiego grzbietu??

można łączyć bica z klatka lub z plecami tric tak samo chociaż tak jak kolega wyżej napisał lepiej klata i tric i bic i plecy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
dam soga
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 509
a jak trenujesz nogi?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
narazie nie trenuje najwyzej staje na palcach i podnosze tak np 4 serie po 10 powtorzen ;d ale z ogóły nie robie xDD nawet nie amm jak xD ale co powiecie o tym planie jest dobry odpowie ktos ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak cwiczyć żeby schudnąć

Następny temat

Trening problem

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?