SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomorzecie? proszę:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1958

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
Witam robilem juz ogolno rozwojowke miecha i teraz przyszeł czas na plan
Cwicze na domowej silce i mam lawke wyciag hantle drazek i 100kg obciazenia chcialbym aby ktos powiedzial czy moj plan jest dobry .
Poniedzialek ; klata , bic
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10
i hantlami 4x10

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy
Tric
francuskie lezac 4x10
francuskie siedzac 4 x10
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10
hantel za glowa 4 x8 razy
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy
podnoszenie sztangi w goe 4x 8

sobota kaptury nogi brzuch
co o tym myslicie moze byc jak na poczatek ?
Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 963 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15979
Ankieta

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Jak pomogłem, daj SOGa : )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
jaka ankieta?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1972 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34047
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10 3 serie
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10 ??????
i hantlami 4x10 ???????

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy wywal MC
Tric
francuskie lezac 4x10 wyciąg to na drugie
francuskie siedzac 4 x10 wywal
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10 wywal
hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow
podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow

przedramie do bica ćwiczenia na nogi wklej i mają być z barami brzuch do każdego treningu i ma być serie x12x10x8x8 lub 6 progresja ciężaru.

sobota kaptury nogi brzuch
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 509
nie wiem czy jestem ekspertem ale mógłbyś zmienić podział treningów a mianowicie klatke łączyż z tricepsami a grzbiet z bicepsami bo po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
ale czy ten paln jest ok ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1972 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34047
po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu

jakiego grzbietu??

można łączyć bica z klatka lub z plecami tric tak samo chociaż tak jak kolega wyżej napisał lepiej klata i tric i bic i plecy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
dam soga
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 509
a jak trenujesz nogi?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
narazie nie trenuje najwyzej staje na palcach i podnosze tak np 4 serie po 10 powtorzen ;d ale z ogóły nie robie xDD nawet nie amm jak xD ale co powiecie o tym planie jest dobry odpowie ktos ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak cwiczyć żeby schudnąć

Następny temat

Trening problem

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?