SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomocy pierwsza redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7673

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 319 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2329
prawie 9kg w poltora miesiaca to dobry wynik, zwlaszcza jesli nabierasz sily.
z treningiem przesadzasz. widze, ze kombinujesz z tym hiit-em. czy wyglada to dobrze to ci nie powiem, ale na pewno nie mozna jednego dnia robic pod rzad hiita, aerobow i na koniec silowego. zaleca sie np 3dni silowego zakonczonego aerobami, a w dni nietreningowe hiita. o tym ci juz pisalem. na pewno odradza sie laczenie hiita z silowym. wiem, ze moze ci sie wydawac to dziwne bo jesli dajesz rade robic tyle cwiczen to zmniejszajac trening bedziesz czul niedosyt. szkoda, ze nie wypowida sie u ciebie nikt kto ma wieksza widze na temat treningow. ja wiem tylko tyle co napisalem. jak to mowi morales jak dasz rade zrobic hiita po silowym to za slaby silowy;) dobrze jak bys dostal wskazowki jak robic interwaly prawidlowo i robilbys je tak jak ci pisze.
ja na razie robie tez obwodowy i koncze go aerobami. 3 razy na tydzien, w nietreningowe szczerze mowiac rzadko wpadam na same aeroby, lenistwo.
jeszcze 3 tygodnie zamierzam tak cwiczyc i potem wlasnie bede cwiczyl na poszczegolne partie miesni. mysle, ze na kazdym treningu jedna wieksza i mniejsza, np poniedzialek klata i triceps itd. kiedys tak cwiczylem, ale teraz poczytam o treningu troche wiecej i uloze cos dobrego.w sumie doradzaja fbw ale chybaa juz podziele, zobacze. na razie o tym jeszcze nie mysle, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
minąl kolejny tydzien redukcji 7, i waga pokazala 110,3kg ,BMI 31,4
nie jest zle ,7 tygodni prawie 11 kg ,widze po sobie ze waga mi spadla brzuch zrobil sie mniejszy ,w udach spadlo a w ramionach i klatce przybylo,miesnie sa bardziej widoczne
w ostatnim tygodniu stracilem okolo 1,7 kg fatu wiec spoko
Cwicze ciezko ,diete przestrzegam z malymi wyjatkami
mam pytanie dotyczace HITu ,wykonuje go na bierzni-marsz 90 sekund(predkosc tasmy 6,5km/h)i bieg 90 sekund (predkosc tasmy 11km/h)probowalem zmniejszyc do 30 na 30 ale tetno po biegu spada mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest to dobry HIT,dodam ze cwicze tak 20 minut a przed tem mam rozgrzewke na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min
wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady
3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe a po nich 30 min orbitrek

a teraz najwazniejsze Panie Panowie Drodzy forumowicze najwazniejsza przy redukcji jest motywacja i cel ktory sobie wyznaczylismy, i nie waze jak ale trzeba do niego dozyc
Cwiczyc Cwiczyc i Cwiczyc
dziekuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44858 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
rafi dość szybko Ci to leci,
pokaż dietę, zapotrzebowanie, staż na siłowni: początkujący zgadza się ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
dzieki za odwiedziny
tak jestem poczatkujacy ,zero stazu na silce zapotrzebowanie okolo 2400 ale diete trzymam na okolo 1500-1600 ,diete wklejalem wczesniej ale wkleje jutro i ocenisz nie jest perfekt a spoko ,a czy szybko mi leci Skalar ciezko cwicze i wyrzekam sie wszystkiego aby do celu a cel daleko 96 kg
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44858 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Oj, podnieś kcal, nawet jak ma wolniej lecieć
Widzę że ostro uciąłeś, nie tędy droga. Nie bój się, cel osiągniesz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko
sniadanie godz6.00
50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka
kawa
7.00
zielona herbata
9.30 sniadanie
2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci
kawa
12.30 obiad
50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do tego
80-100g piersciz kurczaka lub ryba lub wolowina
100g warzyw
wszystko gotowane na parze
16.00
2 kromnki chleba ser + pomidor
17.30 silka
19.30
100-150g sera bialego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa
srednio okolo 1500-1600 c
nie wyliczalem cal z warzyw a jem ich sporo do tego po silce jem 2 banany
silka
pon-sro-piatek
15 min rower
40-50 min cwiczenia silowe
20-30 min orbitrek
wt-czw-sob aeroby
15 min rower
20 min bierznia HIT
20-30 min orbitrek
w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily
zapotrzebowanie to 2240 c
dieta to 1500-1600c
2240-1600= 640
redukcja zapotrzebowania -640 c
czuje sie z tym dobrze i waga leci w dol i w pasie spada
skalar prosze ocen to i napisz swoja opinie
dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44858 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jakaś ryba tłusta, mięso czerwone, tłuszcze, posiłek przetreningowy zmień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
dzieki Skalar za odpowiedz a czy moge to zmienic na
50 gr kaszy grycz lub ryzu i kurak lub wolowina
mala porcje poniewaz miedzy tym posilkiem a silka jest okolo 50 min ,tak mam ulozony plan nan caly dzien i ciezko to zmienic,
prosze o odpowiedz i rade co jeszcze zmienic?
dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 319 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2329
hej. zeby nie bylo, ze nie zagladam, to melduje, ze caly czas zagladam. patrze, ze idzie ci ladnie, az za ladnie, a marudziles cos, ze cienko.
widzisz o przedtreningowym, ze slaby i o malej ilosci kalorii juz dawno i ja ci mowilem
co do samego przedtreningowego to sprawa jest tak prosta, ze sam moge sie pokusic o podpowiedz-kasza/ryz brazowy i porcja miecha jak najbardziej jest ok przed treningiem. osobiscie jem 100g kaszy i 150 kurczaka i cwicze 1,5-2h po tym wiec mysle, ze moglbys smialo zjesc wieksza porcje nawet, chyba, ze ma cie to serio meczyc to bez przesady. i jedz chlopie wiecej-wszystkiego. i miecha dorzuc i wegli solidne porcje, co to jest za porcja 80g kurczaka dla takiego byczka? laski jedza wiecej redukujac z 52 na 48kg
to tyle. podrasuj troszke diete zeby bylo wiecej kalorii z odpowiednich zrodel i bedzie lepiej i zdrowiej, pozdro

aha i po teningu tez wypadaloby zjesc porzadniej jeszcze, wegli rowniez, to nie jest za pozno zwlaszcza jak tak zapierdzielasz na silce. to co jesz po treningu o 19ej powinienes jesc godzinke przed snem, a ty to dajesz po silce i juz nic wiecej. musisz dostarczy i wegli i bialka po, i to z 19ej przesun troszke blizej momentu polozenia sie spac.

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-18 00:35:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek na noc u endo

Następny temat

Znaczna poprawa sylwetki i schudnięcie - 15 lat