SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomocy :) masa nie idzie ;/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1430

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20949
Witam !! Mam diete troszke moze lipna moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer przed trenigiem carbo i po trenigu gainer a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie !


7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM;

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

Z gory thx !!

===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
_____________________________

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2097 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69588
podaj jeszce gramature poszczególnych składnikow bo to bardzo wazne

Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20949
o co ci dokladniej chodzi ile jest czego w produktach i ile tego jem ??

===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
_____________________________

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2097 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69588
taaaaaaaaak

Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic
ZMIENIALES TRENING?

i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer
W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO)

przed trenigiem carbo
PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG)

i po trenigu gainer
TU DAJ CARBO

a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie !


7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM;

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

//19.30 TU DAJ CARBO

//POSILEK PONIZSZY POL GODZINY POZNIEJ
ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

Z gory thx !!

DO WSZYSTKICH POSILKOW DODAWAJ WARZYWA ORAZ OLIWE NA ZMIANE Z LNIANYM, JEDZ TLUSTE RYBY MIOD WYWAL (CHYBA ZE ZAMIAST CARBO), JADAJ TEZ KASZE, RYZ, A NIE SAME PIECZYWO. POZDRO

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 551 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13632
miod bym zostawil,wzmacnia odpornosc i takie tam....

racja jak masa szla to znaczy ze dieta jest ok.moze czas zmienic plan treningu,dorzucic suple

>>MARECKI<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; / same owsiane i ser biały

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER / miód tu daruj

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

brak zdrowych tłuszczy daj orzechy ,pestki .olwj lniany , oliwa z oliwek , tran , tłuste ryby
miód możesz po treningu ale lepiej carbo

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
Moze dlatego ze w diecie masz bardzo mało tluszzu i kalorycznosc jest za mała. Daj zdrowy tluszcz do posilkow. Oliwa z oliwek, tlusta ryba, orzechy, olej lniany.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44966
co zmienic/DIETE, TRENING
jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI
przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM
po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC

7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; /ILE PLATKOW? JAKI SER? DODAJ MOZE ORZECHOW, SLONECZNIKA

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA /ILE?

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA /PO TRENINGU CARBO LUB GAINER

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka /JAKI SER? DODAJ TLUSZCZY

MOZLIWE, ZE WPADLES W STAGNACJE -> ZMIANA TRENINGU + DOPRACOWANIE DIETY (ZWIEKSZENIE KALORYCZNOSCI)

BTW: ILE DZIENNIE ZJADASZ KALORII?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20949
Songi dla tych co pomogli a ile zjadam kolorii no nie wiem ale troche napewno Czyli zlym rozwiazaniem jest branie Carbo przed a Gainera po trenigu . Trenig zmienilem ! juz z 2 miesiace temu . A ile tej oliwy ??

===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
_____________________________

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 563 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19014
wg mnie wszystkie wartosci odzywcze trzebaby bylo przeliczyc, jasli stosowales np. okreslona dieta, ktorej kalorycznosc dla przylkadu wynosila 3000 kcal przy dodatnim bilansie to przyrost masy o 5/6 kg spowodowal ze bilans kaloryczny wyszedl na 0 i co wtedy - 0 przyrostow i masa "stoi" czy tak ?

podpisy są dynamiczne :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do ocenki *-*

Następny temat

Skąd mam to wiedzieć?