pomocy !!!

Witam. Mam na imię Szymon. Jakieś 3 miesiące temu zaczęły mnie boleć plecy. Gdy poszedłem do lekarza powiedział że mam za słabą góre i kazał chodzić na siłownie. Moglibyście uradzić mi pare ćwiczeń na górę ? Będe chodził 4 razy w tygodniu. Zależy mi również żeby nabrać masy mięśniowej. Chciałbym wzmocnić klatkę.
Dziękuje i z góry pozdrawiam

Chciałem dodać jeszcze że ma 15 lat, 181cm wzrostu i 65 kg.

Dodam jeszcze że gram w piłkę nożną

Zeby nabrac mase musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu:
Podciaganie sie na drażku

na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce

Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!!

Zmieniony przez - Cryla Set w dniu 2009-12-23 13:09:07

Ale czy są jakieś konkretne ćwiczenia związane z drążkiem ?

Podciaganie sie.

Podciaganie sie

No wlasciwie tak hehe, tylko urozmaic swoj trening do unoszenia ciala przed i za drazek, czy tam glowy...

i tu z odzywianiem https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Na początek myślę poczytaj troche o planie FBW. Następnie zapraszam do Atlasu Ćwiczeń, po czym możesz odwiedzić dział Odżywianie.

Jakieś 3 miesiące temu zaczęły mnie boleć plecy. Gdy poszedłem do lekarza powiedział że mam za słabą góre i kazał chodzić na siłownie.
Nie wierz lekarzowi. Idź na prześwietlenie kręgosłupa.