Wiec moj problem polega na tym ze dojechalem kolo 7 miesiecy temu do 42 w bicepsie i od tamtej pory nic sie nie ruszylo mimo diety przeroznych odzywek itd. Wiek 20 lat staz ponad 2 lata probowalem juz zmienic plan pozniej wrocilem do starego tylko pozamienialem troszke cwiczenia troszke urozmaicen i NIC!!!
uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6
piatek wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 wyciskanie z klatki sztangi stojac4x 12,10,8,6 wznoszenie ramion do boku 4x,12,10,8,6
przysiady na sownicy wypchniecia na atlasie wspiecia na palce
1265320518000
methodmen
Wysłana - 04 lutego 2010 22:56
robie go 3 miesiace wczesniej byl podobny niewielkie zmiany
1265320593000
diablos666
Wysłana - 04 lutego 2010 22:57
Nic dziwnego ze stoi jak po plecach robisz 16 serii, a na tricpes tylko 9. 2/3 obwodu ramienia stanowi triceps tak na dobra sprawe mowiac. uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6 2 pierwsze cwiczenia starcza po 4 serie, ewentualnie jedna seria na modlitewniku na koniec przy zakresie powtorzena powyzej 12
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
1265320660000
methodmen
Wysłana - 04 lutego 2010 22:58
moze to jest ten moment gdy trzeba siegnac po suple z tej najwyzszej czarnej polki?;]
1265320710000
diablos666
Wysłana - 04 lutego 2010 23:01
i jako drugie nie z supinacja tylko ugianie mlotkowe
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
1265320897000
wMichal
Wysłana - 04 lutego 2010 23:01
16 serii na bica przetrenowałeś go a wiec tak dwa tygodnie przerwy od siłki...
3 ćwiczenia po 3 serie przez 12 tyg...
te "suple" to moim zdaniem zły wybór...
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 23:03:28
Wczytywanie danych ... 
