pomocy

Hej mam problem z waga... mam 180 cm wzrostu a ważę 52 kg. Ojciec tez jest chudy wiec genetyka daje znac o sobie. Trenuje boks od 10 lat < mam 18> codziennie ostro trenuje po kilka godzin. Próbowałem jakos przybrac na wadze ale nie moge :< nie wiem jakie odżywki brac bo sie na tym nie znam z dieta co sobie gotowac tez sie nei orientuje <jem sporo kurczakow nabialu ryżu itp> Chcialem przybrac do 62 kg - nie wygladasz jak wieszak na ubrania i jestes mniej podatny na kontuzje wiec to mi odpowiada. Jak ktos moze to prosze o pomoc.

Jedz duzo weglowodanow tluczczu i bialka jesli tak bardzo siedzi ci na psychice ze niemozliwe przytyc dokup gainera bo reprezxentujesz kenie Chyba ze se jaja robisz i zrezygnuj na jakis czas z boksu

Hmm... Zacznij odbardzo bardzo bardzo pozadnej diety najpierw...
Mozesz uzupelnic diete odzywkami , proponuje obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i sprobowac ulozyc diete a pozniej w podwieszonych tematach mozna dac tą diete do poprawy. Jesli chcesz przybrac czystej masy miesniowej to nie jedz zbyt duzej ilosci tluszczow tylko musisz jesc wiecej ( i to o wiele wiele wiele wiecej ) weglowodanow i białka. Prosze tutaj masz taki pomoniczy link do danych czynnosci i troszke sobie poczytaj :

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html - Bardzo dobry artykul NORTON'a

A tak na marginesie.. Gdy cwiczysz sporty walki to bedzie Ci bardzo trudno przybrac na masie , ale trzeba walczyc Powinienes o tym wiedziec wkoncu jestes prawie jak zawodowy bokser

Miłego "Zdobywania Kilogramów"
Pozdrawiam

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-06-27 07:37:58

Dobra to po rozmowie z tymi co sie bardziej znaja opisze dokladne dane:
Wzrost 180 cm
Waga 52kg
Wiek 18 lat
Trenuje boks czyli dużo sie ruszam. Chce przybrac do 62 kg to chyba nie jest tak dużo. Nie wiem jaka dobra diete na moja kieszeń dobrac ogólnie nie znam sie na tym. Z tego co wiem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi CHYBA około 4000 tys.kalorii. Odżywki wchodzą w grę jakieś nie za za drogie ;p

Twoje zapotrzebowanie na pewno tyle nie wynosi. Polowe mniej. Poczytaj i postaraj sie wyliczyc zapotrzebowanie oraz btw i napisz.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Hmm... Moje wynosi okolo 2800 KCL przy wadze 66-68 KG... Wiec Domer On potrzebuje o wiele wiecej kalorii niz ja ,wiec omylne by nie bylo gdy takie zapotrzebowanie u niego by bylo..
Pozdrawiam

FutureLife to napisałeś

Jesli chcesz przybrac czystej masy miesniowej to nie jedz zbyt duzej ilosci tluszczow tylko musisz jesc wiecej ( i to o wiele wiele wiele wiecej ) weglowodanow i białka.

poracha

weglami sie zaleje a nie tłuszczem raczej wegle ograniczyc i podbic kcal tłuszczem i białkiem

Hmm.. No tak tluszcze pelnia b.wazna role w tym Ale samym tluszczem sie zalewac nie moze tylko musi je ograniczac w jakis sposob , ale nie moze spozywac tez duzych ilosci biala tylko odpowiednie do swojej wagi ciala i wogole