SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomoc z treningiem, laik silowy :>

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 494

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1418
Hej laski

otóż tak: zaczelam wczoraj swoja przygode z silownia. I kurcze, super sprawa, szykuje sie male uzaleznienie ;)
Mam jednak problem z ćwiczeniami na sali, bo nie ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi.

Na silowni mam:

- 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie uzupelniaja) - wiec zrobie tez ćwiczenia z wyciągiem plecy i kl. piersiowa
- wyciskanie sztangielek ok, ale na materacu, bo nie ma ławki skosnej
- ławka rzymska jest
- poza tym na siłowni są jeszcze: wioślarz elektryczny, kettle pare sztuk, sztanga z karbowanym :D gryfem
- z aerobowych: orbitreki, rowerki i bieżnia. a i jeszcze coś co nie wiem jaką nosi nazwę, ale wygląda na dwa szerokie pedały, które obniżają się pod mocnym naciskiem nóg, nieduża maszyna

Nie ma właśnie ginekologa ani maszyny (ławki?) do uginania nóg leżąc.

Mogę liczyć na porady od bardziej doświadczonych? Siłownia jest taka, bo to klub fitness dla kobiet i widać, że średnio się postarali z siłką (chociaż będę ich nękała ;> żeby coś dodali). Na fitness zajęcia, em, nie. Nie działa na mnie ;)

Pamiętam, że odradzałyście wolne ciężary, ale może w tej syt. mogłabym porobić przysiady ze sztangą albo MC z lekkim ciężarem?

Za wszelkie porady...dozgonna wdziecznosc.

Dodam jeszcze, że ze sportem nie jest mi na bakier, w lecie MTB, poza tym jestem instruktorka pływania. Chodzi mi bardziej o nabranie fajniastych kształtów ;D

Zmieniony przez - Isar w dniu 2012-10-13 17:01:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Pamiętam, że odradzałyście wolne ciężary

Że co?
Chyba coś ci się pomyliło. Najprawdopodobniej forum. Tutaj stawia się w pierwszej kolejności na wolne ciężary

Wszystko masz w regulaminie.

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1418
pewnie tak, cos mi sie potegowało ;P w takim razie świetnie sie sklada.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bardzo wazne

Następny temat

[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?