Witam!
Na początku zaznacze że jestem nowym uzytkownikiem takze nie bic :)
Wiec, mam 16 lat jakis rok temu zaczalem sie "bawic" na domowej siłowni, jednak było to cwiczenie bez przestrzegania zadnej diety,
progres jest juz dosc maly wiec w koncu postanowilem sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, dlatego poprosze was o skorygowanie jej...
Mam 177 cm wzrostu waże 80kg lat mam 17
zapotrzebowanie kaloryczne 1.831.173kcal,typ mojej budowy najbardziej odpowiada mezomorfikowi...
Ułozyłem tutaj przykladowy dzien..ale cos srednio mi idzie..
Więc lecimy:
sniadanie p owsiane+mleczko nisko%, 2 jajeczka/ orzechy wloskie
szkola<II sniadanie> 2 jajeczka, platki owsiane+ warzywko jakies
przed treningowy: bialko jajek <2> plus platki owsiane<?>
po treningowy: jablko+jakas rybka
kolacja: platki owsiane+mleko<?> nisko%+ jakas rybka
przed snem: jakis twarozek naturalny
Wiem że jest to malo zróznicowane i pewnie duzo brakuje mojemu planowi, ale coż jestem laikiem , wiec prosze o wyrozumialosc!!
Z góry dziekuje i pzodrawiam!
Wczytywanie danych ... 
