pomoc w ćwiczeniach na rzeźbę (redukcję)

Witam wszystkich,

Mam takie pytanie/prośbę, planuję wybrać się na siłownię, ale jak do tej pory nie miałem z nią styczności bo brakowało czasu oraz nie było takiej potrzeby. Postanowiłem zrobić coś ze swoim wyglądem: w wieku 22 lat i wzroście 193 ważyłem 127kg, od 13 lipca tego roku jestem na diecie (prowadzony przez dietetyczkę) i na dzień dzisiejszy ważę już 101 kg - 26 kg mniej - gram od 12 lat z kilkoma rocznymi przerwami "profesjonalnie" w piłkę nożną (treningi 2-3 razy w tygodniu + co sobota mecz) do tego praca fizyczna po 8h dziennie od poniedziałku do piątku. Czy mógł by mi ktoś rozpisać jaki trening i ćwiczenia wykonywać w celu rzeźby/redukcji - chodzi mi dokładnie aby było napisane, kiedy? jakie partie? itp, itd. cały czas jestem na diecie - przynajmniej jeszcze przez 2 miesiące

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 101

Wzrost: 193

Cel treningowy: redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: tak, od 13 lipca prowadzony przez dietetyczkę, jeszcze min. przez 2 miesiące w celu stabilizacji wagi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening zwykly bez zadnych wymyslow i komplikacji

wazna info znajdzisz u mnie w popisie i zajzyj do tematu "pierwsza wizyta jasia na forum"

dieta jest czyli to co najwazniejsze zalatwione

jestem zielony w tych sprawach ogólnie, co masz na myśli trening zwykły - chodziło mi o to by napisać jakie ćwiczenia na jakie partie itp. a trening zwykły nic mi nie mówi :/

przeczytales temat ktory podalem ?? zapewne nie