pomoc przy suplementacji....SOGI

witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze byloby jakbym bral to w ten sposob:
na czczo po przebudzeniu:
1 tabs. tauryny
3 tabsy glutaminy
5g kreatyny
3tabsy bcaa
1 tabs. glucosaminy
30 min. potem:sniadanie

po treningu:
10g kreatyny
50g gainera
1tabs tauryny
3 tabs glutaminy
3 tabs bcaa

godzine potem-posilek potreningowy

45 min przed snem:
3 tabsy glutaminy
3 tabsy bcaa
1 tabs glucosaminy

15 min przed snem:
bialko system egg protein

chcialbym poznac wasze opinie na temat tej suplementacji.gdzie sa bledy??co poprawic,co zmienic??dodam ze trenuje 9 miechow i do tej pory na sucho poza odzywkami bialkowymi i gainerami bez tych supli.po treningu dalem 10g kreatyny bo czytalem ze zeby zapewnic odpowiedni posilek potreningowy w postaci gainera i zarazem zeby kreatyna dotarla gdzie trzeba nalezy zwiekszyc do 10g porcje kreatyny.dobrze bedzie tak??

jest dobrze

tyle, że bcaa weź 15 minut przed tym wszystkim.Tak pod koniec treningu.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-09-24 11:31:52

Bcaa dałbym 5 przed i 5 po trenigu zamiast rodzielać na rano i wieczór.
Zmniejszyłbym tez dawke kreatyny do 5 gram po treningu. Glutamine wole dać po trenigu, ale wiekszą porcje.

po treningu 2 tabsy tauryny, z tą kreda nie wiem, mozesz walic 10g po treningu (osobiscie bym nie bral az tyle na raz cos kolo 7g bym wzial), jedyne o co bym sie martwil to to ze bedziesz mial za duzo kreatyniny i cos z nerkami moze sie stać, co do gainera to dalbym ze 100g po treningu. A na noc jadlbym 200g twarogu i lyzke oliwy z oliwek (i tak taki posilek na noc ledwo co mi starcza, rano mnie strasznie ssie w zoladku, a jakbym mial odzywek sama brac na noc to chyba bym sie wybudzal z glodu)

ok dzieki za podpowiedz,zaraz sogi zapodam.a co do tej kreatyny po treningu z gainerem to wzialem to stad: http://www.kulturystyka.pl/artykul56/
a z tym bcaa to jakbym mial brac 5 przed treningiem i 5 po to juz wtedy nie brac rano i wieczorem tak??bo nie chce zeżreć calego pudla w 2 tyg.:P

tak.

btw zgadzam sie z gurth'em co do bcaa i glutaminy.

ale ci kitu sprzedawca nawciskał. Next time jak bedziesz robił zakupy to się nas poradź co masz kupić

w sklepie niema co pytac sprzedawce wiem to ze swojego doswiadczenia zawsze oni wciskaja najdrorzsze rzeczy i jeszcze do dupy krotko mowiac

eee o co wam chodzi ? o_O

DonBartosz - to mi się podoba to jeszcze są ludzie którzy zadają pytanie i do tego ułożą wg siebie plan suplementacji już myślałem że będzie trzeba skrobać

Warto abyś poczytał art. które są w wyszukiwarce bo nie wiem czy nie za dużo nawaliłeś tego, ale myśle że jest oki

Dudek o co chodzi z tym kitem??mysle ze zawartosc glutsaminy,aminokwasow i tauryny w tych mega capsach jest bardzo duza i proporcjonalna do ceny...czytalem bardzo duzo o odzywianiu sie i o suplementacji,wiec pytam sie o wasze zdanie.najbardziej mnie interesuje co sadzicie o tych 10g. kreatyny po treningu??lepiej 10,5 czy 7?

witam

po treningu 5g kreatyny

a bcaa to nie strata kasy...pod warunkiem, że będziesz brał trochę większe dawki. 10-15g przed treningiem.Jak masz dużo bcaa to tyle samo pod koniec treningu.

pozdro