pomoc przy diecie

prosze o sprawdzenie i ew poprawienie diety:)
Wiek :16
Waga :56
Wzrost :168
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa74
Obwód klaty:89
Obwód uda:49
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Możliwosci finansowe: w miare
Cel/problem/opis: przytyc

Dużo białek roślinnych tutaj jest, dieta generalnie wygląda ok. Dopóki nie zaleje niech się chłopaczyna nie martwi.

śniadanie ujdzie. Możesz dodać troszkę mleka i chleb razowy, warzywa - myślę, że 100g herby to ty nie zużywasz bo to paredziesiąt litrów wody by było :P
2 śniadanie wystarczy chleb razowy: pieczone mięso, warzywka, jakiś ser
3 śniadanie jw, jabłko może zostać
obiad dodać warzyw i w miare możliwości więcej piersi kurczaka
po treningu twaróg zamień na pierś kurczaka gotowaną może byc troche wiecej niz przed treningiem
kolacja twaróg chudy lub półtłusty cała kostka 250g

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 00:12:48

Za mało tłuszczu.

To jest Twoje zapotrzebowanie BEZ ŻADNYCH ĆWICZEŃ

Współczynnik BMR 1569.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1882.85
Węglowodany 55% 1035.57kcal = 258.89gram
Białko 15%% 282.43kcal = 70.61gram
Tluszcz 30% 564.85kcal = 62.76gram

policz ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyc/ ćwiczysz i wrzuć to tutaj

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i zmodyfikuj dietkę :)

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-02-03 00:17:10

Współczynnik BMR 1569.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2706.59
Węglowodany 55% 1488.62kcal = 372.16gram
Białko 15%% 405.99kcal = 101.5gram
Tluszcz 30% 811.98kcal = 90.22gram

No czyli zobacz ile Ci brakuje nawet węgli.. zamierzasz trenować na siłowni czy co? bo tego też nie napisałeś

3razy siłka w tygodniu + judo

No to jak tak, to dobrą dietkę ci rozpisałem :P

Powinien dowalić tłuszczów więcej..

Nie zwróciłem uwagi. Kolega ma rację. Pierś możesz spokojnie smażyć na oliwie ;)

okej, dzięki za rady:)

wstaw poprawione