Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pierwszy raz sprobowalem ulozyc diete wg wskazowek na forum sfd.pl i chcialbym zeby ogarnieci ludzie dali mi pare wskazowek, otoz moim celem jest spalenie zalegajacego tluszczyku i pokazanie miesni brzucha spod tluszczu; jakie odzywki (oprocz bialka) sa dobre dla diety o ujemnym bilansie aby nie bylo spadku w miesniach, chodzi mi o dokladne nazwy odzywek (w granicy 60zl)?
Waga:75kg
wzrost:183cm
wiek:17 lat

a o to dieta


Posiłek I 8:00
jajka 100g*
2x chleb graham* 15g szynki z indyka*
salata100g* ,fasola z puszki 30g*

Posiłek II 11
szynka piers z indyka15g*
orzechy wloskie 30g*
graham2x*


Posiłek III 14
jajka 100g*
2x chleb graham* 15g szynki z indyka *


Posiłek IV 16
piers indyka 150g
ryż70g*
salata120g* z sosem wloskim*
pomidory1*



***TRENING***



Posiłek VI 18
twarog poltlusty 200g*
pomidory2x*
kefir450ml

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

N nie jestes pierwszy chudy co chce widocznych miesni brzucha... Uff... to ni ejest takie proste bo widzisz jest problem w tej chudosci. Odchudzanei spowoduje tylko ze bedziesz chodzil z zapadnieta klatka chudymi raczkami a brzuch jak byl tak bedzie
Za malo jesz, co i ile cwiczysz?
Po treningu twarog nie jest najlepszym pomyslem i czemu ostatni posilek o 18, chodzisz spac o 20?

hmm jak juz napisalem kierowalem sie poradami na forum sfd.pl ;p
byc moze cos przeoczylem w kazdym razie twarog na noc rzekomo najlepiej
w takim razie wytlumacz mi co ja moge zrobic zeby spalic tą nędzną oponke, mylslalem o HMB i bialku zeby miesnie nie spadaly ?
...
ymm cwicze do 3x w tygodniu na silowni rozne partie miesni
czasami basen + bieganie




Zmieniony przez - majkolxd w dniu 2010-03-08 23:06:00

tak, ale on jest jednoczesnie po treningu i to jest priorytet jakakolwiek godzina nie jest posilek potreningowy jest priorytetem.

A musisz go teraz spalac, nie mozesz poczekac nastepne 5 kg miesni i wtedy... Musisz zrozumiec ze jezli jakies miejsce jest oporne to co bys nie zrobil ono schodzi na koniec, czyli jak zobaczysz zyly na bicu to dopiero zaczniesz spalac tluszcz z brzucha wiec wyobraz sobie ile bf bedziesz musial miec i jak bedziesz przy tej ilosci miesni wygladal.
Buduj proporcje, na pewno ten brzuch nie jest zly, trzymaj diete na lekkim plusie i nie przesadzaj z weglami to starczy

dzieki wielkie
lap soga