Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac.

trening:
poniedzialek: klata i przedramie
wyciskanie sztangi , plasko 4 x 10
skos sztangielki 4 x 8
skos rozpietki 4x 8

przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis i naprezanie przedramion

sroda: plecy biceps
wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8
podciaganie w szerokim chwycie 4 x max. ilosc powtorzen
wioslarz szeroki chwyt 4x8
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8
do klatki 4x8
wioslarz w waskim chwycie 4 x 10
MC 4x 10
biceps:
uginanie o kolano 4x8
sztangielki mlotek 4x10
piramida7 3 serie


piatek: triceps, barki:
pomki na poreczach 60 powtorzen
prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie3 x8

wyciskanie sztangielkami 4 x 8
w opadzie podciaganie hantli 4x10
boki to piramida 5 10 20
wyciskanie zza glowy 2 x 10
jesli mam czas w niedziele to ide cwicze same rece, czyli B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem





dieta:
sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami
II sniadanie; smaze sobie placki owsiane: 100 g. plakow, jajko, maka, rodzynki,miod, cynamon i szklanke mlek ana popicie
obiad kolo godziny 13. piers z kurczaka 150 g. miesznka warzyw do tego makaron lub ryz
posilek przed treningowy to przewaznieto co mam to jem, roznie bywa :kanapki, cos czsem ugotuje lub z oboadu powtorka
po treningu staram sie dostarczy duzo wegli to przygotowuje posilekz ryzu 1 opakowanie, smietana, gotowane jablko, dzem , cynamon
mieszkam na wsi z dieta jest troche ciazko, jak jest robota to czasem trzeba zapomnie o jedzeniu

suplemety: NO Xplode, Storm i mass xxl
dawkowanie:
DT: rano naczczo pol miarki storma, przed treningiem porcja No Xpolode, bezposrednio po treningu miarka strorm ai jesl dam rady wypic to gainer
DNT: rano naczczo pol miarki storma, 8 godzin pozniej cala miarka


jesli bedzie mial ktos z was ochote odpisac to z wielka chcecia pocztam i wyciagne jakies wnioski. Z gory bardzo dziekuje.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wypelnij ankiete

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Diete to raczej wrzuc do dzialu-'Odzywianie'.

Dawkowanie suplementow dzial 'Odzywki i suplementy' -Ale dobrze rozpisales ,wiec bedzie na przyszlosc(ew. mozesz wziac pelna miarke rano)

I zasadniecze pytanie: Gdzie trening nog??

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-08-31 20:41:16

ankiete wypelnilem wlasnie:
trening nog z nim ciezko bo mam problem z lewym kolanem, jesli mam duzy nacis to potwornie boli

ostanio dzieki pewnej osobie o duzym doswiadczeniu z silowni, zrobilem 1cm w ramieniu,a znalazlem jego przypadkiem nr. gg, bardzo duzo mi pomogl, niesty teraz nie mam z ni m kontaktu. Od osob ktore znaja si ena rzeczy mozna duzo sie dowiedziec to to szczera prawda

a gdzie ja wypełniłeś- bo nie widzę?

ps. edytuj posty!

Czy Ty robisz 28 serii na plecy, w tym ostatni MC?

apokalipsa dodalem ankiete, na stronie wyswietlaja sie dane, nochyba ze tylko u mnie

Coconuts czyli co za malo za duzo ?? dla mnie to w sam raz, kiedys mi gosc napisal ze plecy do rozrostu potrzebuja dobrego bodzca aby rosly musza byc skatowane, i to podzialalo na mnie

Powinienes robic duzo mniej serii. Zredukuj to do 16. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Ja bym dał na pierwszym miejscu MC, później drążek nachwytem, wiosłowanie w opadzie i śćiąganie drążka do karku.