Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie??
Moze byc taki?
klatka+nogi
biceps +barki
triceps+plecy+przedramie
co drugi trening brzuch

Czy zalecali byscie inny(jaki)?
z gory dzieki
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 66
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: MASA
 
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
 
Uprawiane inne sporty: -
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle,drazek
 
Dieta: tak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: bialko (ostrowia), gainer (vitalmax1)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie łącz nóg z klatką, zmień na klasyczny Nogi + Barki, albo przejdź na 4 dni w tyg.

a reszte jak polaczyc?
4 dni w tyg jak powinno wygladac?

pon klatka
wt rece
czw plecy
pia nogi z barkami albo pon klatka i triceps
sr plecy z bicepsem
pia nogi i barki




Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:19:12

Zależy od priorytetów, w koncepcji kolegi powyżej albo barki nie będą porządnie robione, albo nogi traktowane po macoszemu (nie muszę chyba dodawać na którą stawiam..? ;) ).

Proponuję:

- klatka, tric
- blecy, bic {albo odwrotnie, klata z tricem, jak kto woli)
- barki (z kapturem), przedramię
- nogi (SAME! Po porządnym treningu nóg nie ma siły na nic więcej)

pzdr

Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki
klatka
-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
-pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym)
-rozpiętki 4*12

nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
- wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20
- polprzysiad ze sztanglerkami 4*8

biceps
-zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
-zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8
-zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie
neutralnym 4*8

barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8
- unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8
-wioslowanie 4*8

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 4*8
-wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8
-prostowanie przedramion
ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8

plecy
-podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-rozciaganie ekspandera 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*8

przedramie
-zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8

co drugi trening brzuch
-brzuszki na laweczce 4*20
-podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20

pomoze ktos??

W barkach masz wiosłowanie, a to ćwiczenie bardziej jest na plecy. Rób na barki unoszenie sztangi do góry.

pompki na klate do wyrzucenia daj przenoszenie hantla lezac w poprzek
biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu
barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia
triceps o 1 serie mniej tez daj
plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga.
zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga
partie polacz
klata/tric
plecy/bic
nogi/barki

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 16:26:26

wielkie dzieki za pomoc