Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie?
teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4
tak wygląda obecny:
Pon- klata
1. wyc pła 4s
2.skos smith 4s
3.rozp skos 3s
4.wyc hantlami na sk 4s
5 linki 3s
Sroda-łapa
superserie:
1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s
2.pompki na por/ug z hantlami 4s
3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s
+przedramie 6-9s
Czwartek-nogi
1.siady 5s
2.wównica 4s
3.wykroki z hantl 3s
4.prostowanie siedzac 4s
5.uginanie leżac 4s
6.uginanie stojąc 4s
łydki 9s
Piątek-barki
1.wyc zza karq 4s
2.wznosy boczne 3s
3.arnoldki 3s
4.wznosy przod 3s
5.latanie 3s+dropset
Sobota: plecy+kaptury
1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie nazywa) 4s
2.wiosł sztanga 4s
3.sc szeroko do klatki 3s
4.wiosł hantlem 3s
5.sciąganie linki do brzucha 3s+ dropset
+ kaptury 9s
no i brzuch czasem
Wczytywanie danych ... 
