podciąganie na drążku

Witam nie wiem czy w dobrym dziale zamiescilem ten temat ale od mojej ostatniej wizyty ba tym forum sporo się pozmieniało :)
Idę niedługo do wojska wiec chciałbym poprawić u siebie podciąganie na drązku. Sprobowałem dzisiaj swoich sił i niestety z ledwoscia 2 razy oczywiscie nachwytem. Robię od prawie dwoch miesiecy codziennie pompki od niedawna po 600 sztuk dziennie myślałem że z podciąganiem bedzie u mnie lepiej ale jak widać nie :) Wczesniej ćwiczyłem jeszcze na siłowni okolo poltora roku.
Chciałbym się dowiedzieć jak mogę poprawić moj "wynik" w podciaganiu :)Pozdrawiam

2 razy hmmm nie duzo zeby cos tu rozpisywac. Podciagaj sie z pomocą kolegi lub rób tylko faze negatywną tzn. podskakuj i spuszczaj sie bardzo powoli.

Jak idziesz do wojska to przygotuj lepiej gardło do picia nalewek ;)

Albo nogi na krzeslo i wtedy sie podciagaj z lekkim wspieraniem sie wlasnie na krzesle czy innej podporce. Z czasem jak bedzie coraz lzej szlo odstaw krzeslo i popros kogos zeby asekurowal Cie w trudniejszych powtorzeniach bez krzesla. Z czasem nikt ani nie nie bedzie potrzebne.

pozdrawiam

ok dzięki za rady tak wlasnie zrobię z jakims taborecikiem :)

Spoko, wszystkiego dobrego.

3maj sie

Daj spokoj z przygotowywaniem powiem ci tyle ...

A co zrobic jak sie ani razu nie podciągnie ? Po jakim czasie bym sie mógł podciągnąc?

No to masz nauczke, ze lepiej warto dbac o siebie i mies wysportowana i mocna sylwetke.

chce sie przygotować bo gdybym chcial zostac na zawodowego to na egzaminie sprawnosciowym trzeba sie podciągnąć przynajmniej 12 razy. I nawet zebym nie odstawać od innych i dla własnej satysfakcji :)

Ja polecam wykonywanie wioslowania w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Przy cw. tym bierze udzial duzo grup miesni w tym jedne z najsielniejszych najszerszy grzbietu wiec zeby osiagnac jako takie efekty musisz uzyc dosc duzego obciazenia. Powiedzmy 2 x tyle ile bierzesz w typowym uginaniu ramienia na biceps.