poczatki na silowni

siemka wszystkim mam 16 lat wzrost 1,69m i waze 69kg, sprawa wyglada tak ze od niedawna zaczelem cwiczyc na silowni i nie do konca wiem ile serii po ile kilo na jaka partie miesni i bardzo by mi pomoglo jesli ktos by mi wypisal w podpunktach rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen i jaki ciezar
dziekuje z gory ;)

Hej!
http://m.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
W tym temacie masz zebrane wszystkie zagadnienia dotyczące początków na siłowni
Lektura spora, ale po tytułach trafisz pod interesujące Cię najbardziej tematy.
Najlepiej, kiedy po zapoznaniu się z nimi, spróbujesz sam ułożyć choćby zręby planu treningowego (podstawowe ćwiczenia w jakimś sensownym rozkładzie, obciążenia i intensywność to kwestia indywidualna, więc na początku będziesz musiał trochę potestować) i dasz do wglądu w tym dziale albo w treningu dla początkujących, wtedy każdy chętnie pomoże. Ważne jest to, abyś włożył teraz w to odrobinę własnej pracy, bo potem będziesz lepiej orientował się w rozmowach na forum
Powodzenia!


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-20 23:04:57

Ta praca naprawdę zaprocentuje ponieważ na początku trzeba trochę tej wiedzy chwycić zarówno jeśli chodzi o trening i odżywianie , więc warto się zapoznać z podstawowymi tematami

na start dobrym planem treningowym bedzie fbw

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą siłę.