SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

początek

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 464

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 245
Witam :) od dzis zacząłem trzymac diete i chodzic na siłownie, do tego 3 x w tygodniu trenuje piłke nożną. W tym roku skoncze 18 lat, mam 173 cm wzrostu i waze 57 kg. Moim cele jest zbudowanie masy miesniowej przy jak najmniejszym stopniu tłuszczu. I tutaj chciałbym sie zapytać do czego bardziej sie przykładać, czego jak najwiecej jeść(białka, weglowodanow, czy tluszczy ? ). oto mój plan treningowy: poniedziałek: trening piłkarski; wtorek: klatka piersiowa, barki, brzuch środa:biceps,triceps, pozniej lekki trening piłkarski(roztruchtanie); czwartek:trening piłkarski; piątek:plecy, brzuch; sobota:mecz ; niedziela- odpoczynek/lekkie rozbieganie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 62791
białko 2g/kg tłuszcz: min. 1,3g/kg węgle reszta :)

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 245
a co powiecie na ta diete ? wiem ze trzeba cos do niej dołozyc ale nie wiem co i gdzie wcisnac.. z gory dzieki :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 110 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1050
Coś mało tych kcal ci wyszło :D Obliczyłes jakie masz zapotrzebowanie dzienne?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 821 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3944
nie ma nóg, czyli plan zły. Wyprzedzając: trening piłkarski nie buduję nóg, musisz to robić na siłowni.

"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Takie śniadanko na redukcji?

Następny temat

Kreatyna dla 17 latka.

Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Dieta na depresję? Dieta na depresję? Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły