Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Oto jak wyglada moja sytuacja: 2 miesiace temu skrecilem noge w stawie skokowym, na poczatku bolalo jak cholera i spuchlo itd ale sprawe troche olałem bo wczesniej kiedys mialem druga noge skrecona i mi przeszlo po kilku dniach. Tym razem nie jest tak dobrze i kontuzja ciagnie sie i ciagnie. W sumie jest juz prawie dobrze - noga boli tylko przy mocniejszym skrecaniu na boki, czasem troche puchnie ale boje sie ze jak wznowie treningi to sie odnowi (trenuje kickboxing). Lekarz powiedzial ze cos tam mam z wiezadlami( nie wuyjasnil dokladnie). Mam wiec takie pytania:
1. jakie sa dobre cwiczenia do rehabilitacji tego?
2. czy powinienem kupic stabilizator albo sciagaczc jakis? jak tak to jaki, jakie sa najlepsze itd (ale nie chce wydac na to majatku)
3. czy sa jakies srodki na wzmocnienie tych wiezadel (kolagen??)
4. co robic zeby mi sie to szybko wyleczylo i to na stale? :)
5. jakie masci itp polecacie?
No to chyba tyle. Aha zaczalem juz lekkie treningi nog na silowni i chodze 2x w tyg na basen. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 58.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

bartol,
przede wszystkim TEJ kontuzji nie olewaj bo może Ci to zaowocować w przyszłości nie lada problemami. Przy skręceniu stawu skokowego najlepszym wyjściem jest wsadzenie nogi momentalnie w gips na 6 tygodni, wówczas jest szansa uniknięcia kłopotów. Na gips u Ciebie już za późno, tak jak i u mnie - zrobiłam sobie to samo 3 miesiące temu (po raz drugi), za pierwszym razem, 6 lat wcześniej zbagatelizowałam sprawę i teraz mam: zanik więzadła, zwyrodnienie jednej z chrząstek i chroniczną niestabilność stawu skokowego.
Trenuję taekwondo, na którym mi zależy do tego stopnia, że aż wybrałam się do lekarza sportowego, chirurga-ortopedy. Niestety tego typu kontuzje są wredne w rehabilitacji i mają tendencje do odnawiania. Popracuj nad wzmocnieniem mięśni podudzi aby one stanowiły naturalne wzmocnienie (wspięcia, dobrze robi też pływanie, chodzenie po dnie i po piasku (w lecie. KONIECZNIE kup stabilizator i nie żałuj na to pieniędzy, ja zacisnęłam zęby i zakupiłam taki za 225 zł. (firmy Push, medium), dzięki niemu mogę normalnie brać udział w treningach a noga ma się dużo lepiej.
Co do zabiegów rehabilitacyjnych, w moim przypadku bardzo dobrze podziałało krio-miejscowo (zamrażanie) i jonoforeza (przepuszczanie prądu).
Cóż jeszcze mogę Ci doradzić, jedz wszelkiego rodzaju galarety, salcesony, golonki
walczymy razem o nasze nogi, więc powodzenia!
pozdrawiam

Dzięki Nicla. no wiem ze na poczatku spieprzylem ze od razu sie tym nie zajalem ale teraz jakos musze sobie radzic. zna sie ktos na tych stabilizatorach bo niewiem jaki kupic (hmm wolalbym taki za mniej niz dwie stowki). czym sie rozni stabilizator od sciagacza, co lepsze w moim wypadku?

musisz pogadać ze spaecjalistą !
co do gipsu - ma wady i zalety
mozna tez usztywnić inaczej nóżkę !(chociąż bandaż elastyczny)
kolagenem mozesz sie suplementować
a maści np arcalen , naproxen

No bylem juz u specjalisty ale to byl chyba jakis d**** a nie specjalista. Nic mi nie powiedzial. A do prywatnego nie chce isc bo tylko kase wydam a pewnie za wiele mi nie pomoze.

PS Nicla: Powodzenia z ta nogą. Acha, ma jeszcze pytanie- jakie cwiczenia na rozciaganie przy tej skreconej kostce polecasz?

hej bartol,
mi wychodzą coraz to nowe "rewelacje" z nogą, muszę zrobić USG ścięgna Achillesa, przede mną dwa tygodnie niepewności co dalej...
Co do ćwiczeń, rób wspięcia na palce, jeśli masz dostęp do siłowni, tam powinna być maszyna do robienia tego ćwiczenia na siedząco, początkowo mały ciężar i więcej powtórzeń (20) w 3-4 seriach, stopniowo możesz zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń, podobne ćwiczenie na stojąco, weź jakąś podkładkę pod nogi żeby zwiększyć zakres ruchu, na początku ćwicz bez obciążenia, później ze sztangielką - ja to ćwiczenie robię po 20 powtórzeń najpierw na jedną, później na drugą nogę, sztangielka w ręce analogicznej do ćwiczącej nogi. Do tego rób krążenia stopą, obciąganie palców, pięty.
Rozciąganie - o jakiego typu rozciąganie Ci chodzi? - takie do szpagatu?
Będę się z Tobą dzielić na bieżąco swoimi doświadczeniami i tym czego się dowiem, jeśli Ty będziesz miał jakieś pytania, wal śmiało
możesz sobie też poczytać: http://www.ortopeda.zdrowemiasto.pl/demo/2/
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Nicla w dniu 2004-10-20 09:30:21

Zmieniony przez - Nicla w dniu 2004-10-20 10:27:14

tak takie do szpagatu

Przestan sie mazac chlopaki nie placza

hehehe poczekaj jeszcze troche, zobaczymy kto sie bedzie mazal jak wroce

no czekam czekam

Na temat rozciągania było już sporo na forum (linki poszły na priv, bo miałam kłopoty z zamieszczeniem ich tutaj).
Ćwiczenia rób ostrożnie, ciężko mi coś konkretnego doradzić, bo nie wiem w jakim stanie jest Twoja noga, boli Cię?, puchnie? Moja ma się na tyle dobrze, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, przy niektórych zachowując szczególną ostrożność.
A jak z treningami - chodzisz, czy zrobiłeś przerwę?