plecy i barki

Witam
Czy moge stosowac takie cwiczenia dla tych grup miesniowych?Chodzi mi tylko o dobor cwiczen,barki z tricepsem cwicze w piatek a plecy w sobote.

barki
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8
wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12


plecy
podciaganie na drazku podchwytem 4 max
przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8
przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10
WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8
martwy ciag 12/10/8/8
Dorzucic gdzies szrugsy?


Zmieniony przez - masa24 w dniu 2007-10-31 00:08:27

Podciąganie, którym bezpośrednio działasz na najszersze wykonujesz nachwytem, najlepiej szerokim.

Jeśli jednak ten sposób nie wychodzi Ci najlepiej możesz podciągać się podchwytem. Podchwyt angażuje bicepsy, więc jak radzi Apokalipsa- staraj się maksymalnie ograniczyć ich pracę (nie napinaj ich-oczywiście na ile to możliwe).

Swoja drogą, rozmawiając o nachwycie, zawsze wolałem się podciągać na prostym obszarze drążka niż tym giętym do dołu na końcach.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-08 08:26:14

Możesz zrobić superserie: do brody - szrugsy

moim zdaniem cwiczenie barkow przed dzien treningow plecow to nie bardzo ale moze dajesz rade :] szrugsy bym dozucil do barkow jak juz :)
a w plecach to zamienil bym kolejnosc cwiczen:
-marwty ciag
- na drazku to bym sie podciagal nachwytem szeroko i do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem 4 x max
-wioslowanie hantelka
- przyciaganie gornego wyciagu do karku
- przyciaganie do brzucha

Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach
barki
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem
wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal
Tutaj mozesz dać sobie jeszcze jakieś jedno ćwiczenie jak bedziesz mieć mało ale powinno wystarczyć


plecy
podciaganie na drazku podchwytem 4 max drugie nachwyt
przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8 na koniec
przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 czwarte
WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 trzecie
martwy ciag 12/10/8/8 jako pierwsze
Dorzucic gdzies szrugsy?
szrugsy bedą zbędne po wiosłowaniach i ciągu czworoboczny tez dostanie swoje bodźce daj jeszcze ze 3 serie swobodnych zwisów na drązkupo treningu pleców pozdro

prosilbym o wypowiedz apokalipse

To napisz doniego powiadomke jeśli zależy Ci na Jego wypowiedzi pozdro

rion10 ! panowie,badzmy konsekwentni!
trening kulturystyczny-tak...duzo cwiczen,intensywnosc,i takie tam!
to ja-zwolennik treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje bodzce..."-oczywiscie!na plecy wystarczy mu martwy i pociaganie szeroko na drazku(najlepsze cwiczenie na szerokie bary) i moze to robic na roznych treningach,albo dolozyc shrugs(ale ciagnac juz od wysokosci kolan)i stosowac,jako zamiennik martwego.tyle z mojego podrecznika.a teraz troche z waszego:
barki,wiadomo,trzy aktony(przedni,boczny i tylny),czyli na kazdy po jednym-i juz mamy 3 cwiczenia.zazwyczaj pierwsze cwiczenie zlozone(jakis rodzaj wyciskania),zeby ta masa szla.(i juz przedni i boczny akton mamy z glowy),do tego musimy dorzucic cos na tylny akton,gdyz wyciskanie nam tegi nie zalatwi.i koniec.oczywiscie,szerokosci w barkach nigdy za wiele,wiec dokladamy jeszcze(zazwyczaj)jakies wznosy bokiem-na akton srodkowy.
miesien czworoboczny,kaptur-jedno cwicznie(jakis rodzaj wzruszania barkami).zdania sa tutaj podzielone:jedni podpinaja to do barkow,inni eola robic to z plecami.
wlasnie,plecy!
wiadomo:najszersze grzbietu(szerokosc i grubosc)oraz prostowniki.znow mozemy skonczyc na 3 cwiczeniach,jednak zazwyczaj dodajemy jakies cwiczenie(wyciag),ktore albo poprawi grubosc(sciaganie w siadzie do brzucha-poziomo),albo szerokosc (przyciaganie linki do klatki-pionowo).to tyle.pozdo!
(wyzej wymienione sugestie nie uwzgledniaja specjalnych okolicznosci,czyli zasady priorytetu,wlasnych upodoban zawodnika,itp.)

masa24 -jeżeli chcesz juz wykonywac te wszystkie ćw. to zmniejsz ilość serii w tych, które nie sa podstawowe- więc ściaganie drążka zrób w 2 seriach- ale po wioslowaniu, a drążek poziomy nawet tylko w jednej serii na końcu calości najszerszego.
mc następnie a po nim mozesz\wrzucic szrugsy- 3 serie.

barki wydają sie dobrze ułozone

No ale autor postu nie podał swoich priorytetów treningowych ani upodobac dlatego nic o tym nie wiemy.

Sam ćwiczyłem kiedyś podobnym podziałem i tracił na tym trening pleców następnego dnia przy wiosłowaniach wymięka tylni akton jesli dzień wcześniej dostanie w kość.

pozdro

Rion, jeżeli zachowasz minimum dobrej techniki to tylnych aktonów nie poczujesz przy plecach aż tak aby wymiękły wcześniej niż najszerszy.
nawet gdybys je trenował w przeddzień.

Plecy zdecydowanie do poprawy:

podciaganie na drazku podchwytem 4 max
przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8

Tu masz dubel, robisz dwa niewiele różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy.


przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10
WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8

Sytuacja jak wyżej

martwy ciag 12/10/8/8
Dorzucic gdzies szrugsy?

Jeśli plecy będą robione prawidłowo to zaangażowanie kapturów powinno być minimalne. Możesz dorzucić ze 2 serie szrugsów.